Hur kan jag hålla mig sval på sommaren?

Under en värmebölja kanske du bara vill ligga på soffan i luftkonditioneringen och smutta på kalla drycker. Även om detta definitivt är vägen att gå ibland, kan det inte göras varje dag. Så småningom måste du gå ut och klippa gräsmattan, gå med hunden eller ta barnen ut för att leka. Oroa dig inte, det är möjligt att hålla sig sval på sommaren.

Det mest uppenbara sättet att hålla sig svalt på sommaren värmen är att bli våt. Under sommaren tillbringar många människor den hetaste delen av dagen i poolen. Simning är ett bra sätt att träna utan att överhettas. Efter jobbet, ta ett dopp i poolen för att svalna och varva ner.

Stänkparker hjälper små barn att hålla sig svala under sommarmånaderna. Små barn kan vara rädda för att bli nedsänkta i en pool och föredrar att springa igenom en sprinkler. Många samhällen har lokala parker med en inbyggd vattenfunktion som fungerar under sommarmånaderna. Planera en picknick och ta dina barn till plaskparken. De kan svalna i vattnet medan du sitter i skuggan.

Mindre uppenbara sätt att hålla sig svala på sommaren är att bära vita eller ljusa kläder. Mörka kläder absorberar solens strålar, vilket får kroppen att värmas snabbare. Att bära vita kläder reflekterar värmen bort från kroppen och hjälper dig att hålla dig sval.

När du äter ökar din ämnesomsättning. Detta får din kropp att värmas upp snabbare eftersom du producerar energi. Håll dig sval genom att äta lättare måltider som är snabbare att smälta. Att äta tunga måltider kommer att göra att kroppen producerar mer energi under längre perioder för att smälta den.

Hjälp din kropp att hålla sig sval genom att dricka mycket vatten. Du måste dricka åtta till tio glas vatten om dagen, under medeltemperaturer, för att hålla kroppen fuktig. Du måste dricka mycket mer än så under en värmebölja, eftersom din kropp driver ut vatten i form av svett.

Om det är möjligt kan du prova att stanna inomhus under klockan fem och fem. Detta är den hetaste delen av dagen, och när UV-strålarna är mest skadliga. Planera dina utomhusaktiviteter för tidigt på morgonen eller senare på kvällen. Om du måste gå utanför ska du använda solskyddsmedel och ögonskydd. Små barn bör bära en hatt för att skydda hårbotten och ansikten från att brinna.