Hur övervinner jag en rädsla för det okända?
Om dina bekymmer hotar att övervinna dig och hindrar dig från att prova nya saker, finns det flera tekniker som kan hjälpa. Du måste definiera din rädsla, utbilda dig själv, meditera eller till och med vidta åtgärder för att direkt konfrontera den.
En rädsla för det okända kan komma från många olika källor. Du kanske är orolig för ett nytt jobb, åldrande eller hur du kommer att tas emot vid nästa fest. Osäkerhet är en del av det normala livet, men för vissa människor kan en rädsla för det okända vara förkrossande.
Det första steget i att övervinna din rädsla för det okända är att förstå vad det är. Alla upplever rädsla vid en eller annan tid, och även de mest självsäkra människorna är rädda för något. Rädsla är en naturlig reaktion, en del av ditt sinne som är utformad för att skydda dig. Till att börja med, fråga dig själv vad du är rädd för, vare sig det är en viss typ av situation, förlora något eller någon eller bara leva i generellt osäkra tider.
Om din rädsla för det okända är baserat på något utanför din kontroll, kan utbilda dig själv vara ett bra sätt att minska rädslan till storlek. Människor har varit irrationellt rädda för allt från vacciner som gör dem sjuka till Large Hadron Collider som orsakar ett svart hål som förstör jorden. Dessa rädslor kan se dramatiska ut och vara svåra att förstå. Att lära sig om de faktiska chanserna att få något katastrofalt händer med dig kan lindra rädslan och ge dig en bättre bild av dina verkliga risker.
Meditation och visualisering kan hjälpa dig att fokusera på ett produktivt sätt på din rädsla. Att hitta ett lugnt ögonblick i ditt rum - eller om du har massor av små barn, till och med på badrummet - kan hjälpa dig att möta din rädsla för det okända mentalt. En rekommenderad övning är att föreställa dig hur du skulle hantera din rädsla steg för steg. Att föreställa sig sätt att besegra det en gång om dagen kan hjälpa dig att bli lugnare innan du möter det i verkliga livet.
Om det du är rädd för inte är något som faktiskt kommer att skada dig, kan du ta barnsteg för att möta det i verkliga livet. En rädsla för sociala sammankomster kan lättas genom att en vän går med dig. En rädsla för höjder kan övervinnas gradvis genom att ta trapporna i höga byggnader. Att ta en klass i att göra något som hjälper dig att direkt övervinna din rädsla, som simundervisning för dem som är rädda för vattnet och förtroendeskapande aktiviteter för dem som är rädda för offentligt talande, kan också hjälpa.