Hur förhindrar jag vattenintoxikation?
De främsta sätten att förhindra vattenförgiftning inkluderar att se till att undvika att dricka överflöd av vatten och undvika överdriven svettning. Om du deltar i högintensiv träning kan du också göra bra att dricka sportdrycker som innehåller betydande mängder natrium. På samma sätt, under de dagar som leder fram till en tävling som kommer att innebära en hel del fysisk ansträngning, kan du göra bra för att öka mängden salt du konsumerar. Dessutom kan det vara fördelaktigt att undvika läkemedel som kallas icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, eftersom de har förknippats med en ökad risk för detta allvarliga problem.
De flesta människor är väl medvetna om att vatten är bra för människokroppen, men kanske inte är medveten om att konsumtion av för mycket av det faktiskt kan visa sig skadligt. Om du dricker för mycket vanligt vatten, vare sig våren, filtreras eller från kranen, kan detta sänka mängden natrium i blodet. Så småningom kan detta leda till sådana symtom som illamående, kramper eller förvirring. När tillståndet blir mycket allvarligt kan koma och död också uppstå. Som ett sådant är ett av de bästa sätten att förhindra vattenförgiftning genom att se till att du inte dricker en onormal mängd vanligt vatten.
Du kan också förhindra vattenförgiftning genom att undvika överdriven svettning. När du svettas överdrivet, slänger kroppen faktiskt mycket efterfrågad natrium genom din hud. Detta kan leda till en störning i din blodkoncentration av natrium. Om du inte vidtar åtgärder för att byta ut detta natrium eftersom du tappar det, kan du drabbas av vattenförgiftning.
Om du deltar i ansträngande övningar är kraftig svettning ett naturligt resultat. Du kan behöva dricka mer vatten till följd av din hårda träning. För att förhindra vattenförgiftning i ett sådant fall kanske du tycker det är mer fördelaktigt att konsumera sportdrycker som har betydande natriuminnehåll. Även om du känner dig frestad att byta ut vätskor som du tappar under träning med kallt vatten, kommer det inte att hjälpa till att förhindra vattens berusning och kommer sannolikt att göra din risk för det ännu värre.
Om du vet att en tävling kommer eller kommer att inleda en träningsrutin som innebär kraftig ansträngning och svettning, kan du förbereda dig för det och arbeta för att förebygga detta hälsoproblem i förväg. Till exempel kan du göra bra att börja äta mat som innehåller natrium flera dagar innan du börjar din extrema träning eller tävling. Intressant nog kan du också välja att undvika läkemedel som kallas icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, eftersom de har förknippats med en ökad risk för vattens berusning när de används av idrottare.