Vad är några av de vanligaste orsakerna till sömnsvårigheter?
Det finns många möjliga orsaker till sömnlöshet. Från de enkla, till exempel grannens skällande hund, till de mer subtila, till exempel för mycket ljus eller ett rörigt sovrum. Orsaker till sömnlöshet kan också innehålla en brist på hälsosamma vanor som att dricka vatten och träna. När de görs vid rätt tidpunkt kan även dessa hälsosamma åtgärder resultera i brist på sömn. Om du har svårt när det gäller att sova, ta en titt på några av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet och hur du hanterar dem.
En av de vanligaste, men ändå ofta ignorerade, orsakerna till sömnlöshet är röran. Oavsett om du är en Feng Shui-följare eller inte, är sanningen att sinnet har svårt att komma förbi störningen runt dig. Förvandla ditt sovrum till en miljö som är ledande för sömn genom att rengöra och organisera. Gå ett steg längre och dekorera med pastellfärger, lynnedslag och mjuka tyger, som alla är till hjälp när det gäller att tystna sinnet.
Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. När du har kommit i sängen och allt omkring dig tystar, börjar ditt sinne springa. Om källan till stress är imorgon kan du försöka hålla en dagbok eller en att göra-lista så att du inte besatt av att glömma. Om det särskilt är något som har oroat dig, ta av dig tanken från spänningen genom att meditera eller öva djupa andningsövningar.
Vissa hälsosamma vanor kan också bli orsaker till sömnlöshet. Träning är ett bra exempel, eftersom det faktiskt kan väcka dig om du gör för nära sänggåendet. Detsamma gäller för dricksvatten; gör det för sent på kvällen, så vaknar du upp genom natten för att använda badrummet. När den är vaken kan det bli svårare att somna.
Andra vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar: att använda ditt sovrum för arbetsändamål, kryddig mat och halsbränna, ett sovrum som är för ljust, att gå i säng hungrig, vissa receptbelagda läkemedel, alkohol och rökning. En obekväm säng kan också vara skylden. Om din madrass är för gammal, din säng för liten eller om du lider av nacksmärta på grund av en kudde av dålig kvalitet, kan du överväga att byta dessa så att du kan få en god natts sömn.