Vilka är fördelarna med meditation för koncentration?

Forskning har länge visat att människor som har integrerat daglig meditation i sin livsstil på lång sikt sover bättre, är mindre benägna att uppleva ångest och har färre kroniska sjukdomar än de som inte gör det. Forskning visar också att det finns ett antal fördelar med meditation för koncentration också. Meditation lär utövaren att driva distraktion mot bakgrunden och att fokusera med skarp precision och rikta en koncentrerad stråle mot uppgiften.

Förbättrad koncentration till följd av meditativ praxis är dock inte bara en fråga om ökad uppmärksamhet på vana. Hjärnan själv genomgår vissa förändringar under meditation. På lång sikt kan utövare faktiskt återkoppla hjärnan så att hjärnans områden associerade med koncentration blir mer utvecklade.

Förbättrad koncentration, som blir bättre ju längre utövaren mediterar både vad gäller en enda session och på lång sikt kan faktiskt märkas på så lite som några dagar med bara 20 minuters medling per dag. Prestanda på tester av kognitiva färdigheter har visat förbättring i ett antal studier. Utövare rapporterar också att användning av meditation för koncentration inte bara förbättrar denna förmåga, utan också långsiktigt minne stöds.

Fördelarna med meditation för koncentration är tydliga för korta, fokuserade uppgifter. Både utövare och forskare tror dock att meditation också hjälper till att upprätthålla en stabil koncentration på längre och mer komplexa uppgifter. Studier av buddhistmunkar som började på 1970-talet bestämde att munkarna kunde upprätthålla fokus mycket längre än de som inte mediterade och inte lika lätt utmattades av koncentration att starta.

Koncentration är verkligen ett förhållande mellan två aktiviteter. Å ena sidan handlar koncentrationen om att minska den mentala linsen till en mycket intensiv och fokuserad stråle som tillåter en djup inblick i en uppgift eller idé. För att uppmärksamma något måste allt annat aktivt ignoreras. Detta innebär att för att verkligen koncentrera sig måste sinnet kunna fokusera på att inte fokusera!

Även om detta kan verka lite invecklat är det en nästan perfekt beskrivning av meditation. I det meditativa tillståndet ignorerar utövaren allt förutom att vara helt närvarande i ögonblicket. När andra tankar eller känslor distraherar sinnet ser utövaren distraktionen och raderar den i ett enda ögonblick och återvänder till mantraet, bilden eller andningsmönstret som hjälper till med fokus. Meditation för koncentrationsförbättring och förbättring kan vara mycket fördelaktigt.