Vad är uttorkning?
Dehydrering inträffar när en person tappar mer kroppsvätska än han eller hon tar in. Det kan hända gradvis under en tidsperiod, eller mycket snabbt i vissa fall på grund av extrem träning. Två tredjedelar av människokroppen består av vatten. När dehydrering inträffar betyder det att en person har tappat en tillräcklig mängd vätska för att kroppen ska sluta fungera normalt.
En liten vätskeförlust påverkar normalt inte kroppens system och kan bli obemärkt. Om uttorkningen får fortsätta kommer problem uppstå. Det första symptom på uttorkning kan vara en torr eller klibbig mun. Du kan också känna dig yr och lida av illamående. Du kommer också att märka att din urin har blivit mörkare och att du kan producera mindre.
Det finns många vanliga orsaker till uttorkning. Du kan drabbas av svår uttorkning när du blir sjuk. Magsbuggar, diarré och förkylning kan alla leda till att kroppen tappar vätska. Om du är sjuk och har feber eller kräk, kommer vätska att gå förlorad. Om du har använt laxermedel eller diuretika kan detta också leda till en vätskeförlust.
Idrottare tappar enorma mängder vätska när de spelar. Under sporten svettas människor kontinuerligt och bör fylla på sina vätskor med regelbundna intervall. När människor svettas förlorar de också värdefulla mineraler som salt och kalium.
Bantning är också ett annat fall där uttorkning kan förekomma. Många diethjälpmedel orsakar att vätska går förlorad från kroppen som ett snabbt sätt att minska vikten. Att förlora vatten hjälper dig inte att fälla ut fett; det kommer bara att få dig att känna dig sjuk.
Det rekommenderas att du dricker minst åtta glas eller två liter vatten per dag. Detta är en normal konsumtion av vätska, och du bör inte räkna te, kaffe eller läsk i denna siffra. Te och kaffe är diuretika och hjälper inte dig att hålla kvar vätska i kroppen; de kommer bara att få dig att urinera oftare. Om du utför träning rekommenderas mer vätska än mängden två liter.
Att hålla sig väl hydratiserad har många fördelar. Det håller huden klar och frisk. Det gör människor mer uppmärksamma och förhindrar att de lätt tröttnar. Det hjälper också vid matsmältningen och hjälper till när du bantar. I sällsynta tillfällen kan uttorkning vara tecknet på en allvarligare sjukdom som diabetes. Om du känner dig kontinuerligt uttorkad, se till att du konsulterar din läkare, som kan utesluta sådana sjukdomar.