Vad stoppas tanken?
Den mänskliga hjärnan är ofta en malström av virvlande frågor och inre konversation. De ultimata multi-taskers, våra sinnen kan samtidigt hoppa från glädje till bekymmer till politik till romantik till priset på te i Kina. För vissa människor kan negativa eller rädsla tankar bli en utbredd och repetitiv besatthet, vilket kan leda till panikattacker, ångest, fobier, depression eller tvångssyndrom. Vissa psykologer försöker hjälpa dem som lider av sådana sjukdomar via en teknik som kallas tankestopp .
Tänkande stopp skulle faktiskt bli bättre benämnt tanken förändras eller tänkande distraherande . Det grundläggande konceptet handlar om upptäckten av sätt att återfokusera sinnet bort från det som orsakar stress. Till exempel, i fall av ångest eller panikattacker, inser en person ofta att hans rädsla för ett objekt eller situation är irrationell. Men ju mer han tänker på att inte gå in i ett panikläge, desto mer sannolikt blir ett panikläge. Dessa störningar kan bli så allvarliga att han väl kan dra sig ur alla situationer som orsakar stress, vilket kan leda till ännu större ångest, depression och social isolering.
Det finns ofta biologiska orsaker eller genetiska predispositioner till sådana störningar, och tankestopp är ett kognitivt verktyg som oftast används i samband med terapi, läkemedel eller båda. Målet är att hjälpa den drabbade individen att leda ett lyckligt och produktivt liv. Tankestopp är inte en komplett lösning eller botemedel, men det är ett vapen i det helande arsenal.
Tankestopp kan användas på många olika sätt. Ibland lärs en person ut att ersätta negativa eller pessimistiska tankar med de som är positiva eller ger glädje. När en negativ tanke kommer in i sinnet uppmuntras patienten att tänka på något han skatter, eller en tidigare händelse som gav honom glädje. Tanken är att distrahera sinnet från det dåliga eller tvångssättet, växla kanaler så att säga och uppleva ett lugnare tillstånd.
En annan metod att tänka stopp är mer bokstavlig. När de obsessiva tankarna börjar lärs patienten att skrika ordet "stopp". Detta kan göras mentalt, eller om det hjälper, kan det också göras muntligt. Ytterligare en variation är kreativ visualisering, en process under vilken man föreställer sig själv i en helt annan situation än den som skapar sorg och ångest.
Tankestopp har visat sig vara effektiv hos vissa människor och kan också inkludera användning av andningstekniker eller meditation för att hjälpa till att skapa ett tillstånd av avkoppling. Hela målet är att lindra stress. För dem som lever med någon av de olika störningarna som är vanliga i det moderna samhället är tankestopp en teknik som är användbar i en långsiktig plan för underhåll eller återhämtning.