Co je to prodloužení?

Zadní prodloužení je cvičení silového tréninku, které je navrženo tak, aby pomohlo posílit extensorové svaly zad. Při správném provedení to ve skutečnosti pomáhá protahovat a posilovat svaly dolní části zad. To poskytuje stabilitu dozadu a pomáhá zvednout trup do správné a podpůrné formy, která uvolňuje zadní část zbytečného napětí. Lidé, kteří mají problémy s dolním zad nebo problémy související s věkem, by mohli raději vyzkoušet toto cvičení vstávat. Stálá verze je nejlepší pro prevenci osteoporózy, zejména pro ženy, které jsou postmenopauzální. Běžci a cyklisté mají tendenci upřednostňovat vleže verzi tohoto cvičení pro optimální kondicionování a silový trénink.

Pro lidi, kteří potřebují nebo chtějí začít snadněji, je provést prodloužení o zádech. To se doporučuje pro každého, kdo se obává zranění. V průběhu času, když je záda posilována a další kost mByl vyvinut zadek, může být doporučeno zvýšené opakování a přidání některých hmotností. Mezi malým zadním a stěnou by měla být umístěna malá gumová koule 8,32 cm) by měla být umístěna. Mezi koleny by měla být umístěna další gumová koule. Ruce by měly viset po stranách s hmotností činky v každé ruce; Hmotnost činky by měla být dostatečně těžká, aby se „cítila“, ale ne dostatečně těžká, aby způsobila nepřiměřené namáhání.

S nohama umístěnými před tělem by měla osoba potom dřevit do úhlu 90 stupňů s koleny a stehny rovnoběžnými s podlahou. Nohy by pak měly být narovnány do výchozí polohy a tlačit tělesnou hmotnost do paty. Kolena by neměla být uzamčena. Záda by měla být prodloužena a břicha udržovala těsné s každým pohybem.

doProveďte prodloužení zády Během ležení by osoba měla najít polstrovanou lavici, která má nohy, které lze ukotvit na podlahu. Bude také nutné zajistit, aby bylo dostatek vůle pro ohýbání nebo snížení pohybu. Osoba by měla ležet lícem dolů na lavičce s trupem visícím z jednoho konce. Dolní část těla by měla zůstat utažena, aby se udržela rovnováha.

Ruce by pak měly být sepnuté za hlavou a osoba by se měla ohýbat v pase v pohybu nahoru a dolů, který je hladký a kontrolovaný. Pro další odpor lze přidat malé hmotnostní desky, které mají být drženy za krkem. To by měli provádět pouze lidé, kteří jsou jisti, že jsou dostatečně silní, aby zvládli další váhu.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, je, že žádná z těchto cvičení by nikdy neměla být bolestivá. Každý, kdo zažívá bolest, by se měl zastavit a konzultovat svého osobního trenéra nebo lékaře.