Was ist eine Rückenverlängerung?
Eine Rückenverlängerung ist eine Krafttrainingsübung, die dazu beiträgt, die Streckmuskeln des Rückens zu stärken. Wenn es richtig gemacht wird, hilft es tatsächlich, die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen und zu stärken. Dies bietet Stabilität auf der Rückseite und hilft, den Oberkörper in eine ordnungsgemäße, unterstützende Form zu heben, die die Rückseite unnötiger Spannung lindert. Menschen mit Problemen mit niedrigem Rücken oder altersbedingten Problemen könnten es vorziehen, diese Übung im Stehen zu versuchen. Die stehende Version eignet sich am besten für die Vorbeugung von Osteoporose, insbesondere für Frauen, die nach der Menopause sind. Läufer und Radfahrer bevorzugen die Liegeversion dieser Übung für optimale Konditionierung und Krafttraining. Dies wird für alle empfohlen, die sich Sorgen um eine Verletzung haben. Im Laufe der Zeit, da der Rücken gestärkt wird und zusätzlicher Knochen mEs wurde entwickelt, erhöhte Wiederholungen und die Zugabe einiger Gewichte können empfohlen werden.
Um eine Stehbetragsverlängerung durchzuführen, sollte eine Person mit dem Rücken gegen eine Wand stehen. Zwischen dem kleinen von Rücken und der Wand sollte ein kleiner 8-Zoll-Gummi-Gummi-Gummi-Gummiball platziert werden. Ein weiterer Gummiball sollte zwischen den Knien gelegt werden. Die Hände sollten an den Seiten mit einem Hantelgewicht in jeder Hand hängen; Das Gewicht der Hanteln sollte schwer genug sein, um "zu fühlen", aber nicht schwer genug, um eine übermäßige Belastung zu verursachen.
Mit den Füßen, die vor dem Körper positioniert sind, sollte die Person dann zu einem 90-Grad-Winkel mit Knien und Oberschenkel parallel zum Boden hocken. Die Beine sollten dann auf die Ausgangsposition gerichtet werden und das Körpergewicht in die Fersen drücken. Die Knie sollten nicht verschlossen werden. Die Rückseite sollte verlängert werden und die Bauchmuskeln mit jeder Bewegung festgehalten werden.
zuFühren Sie eine Rückenverlängerung beim Liegen durch. Die Person sollte eine gepolsterte Bank finden, die Füße hat, die am Boden verankert werden können. Es ist auch notwendig, sicherzustellen, dass genügend Abstand für das Biegen oder die Absenkung der Bewegung vorhanden ist. Die Person sollte sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank legen, wobei der Oberkörper an einem Ende hängt. Der Unterkörper sollte festhalten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die Hände sollten dann hinter dem Kopf geklammert werden, und die Person sollte sich in einer Auf- und Abbewegung, die glatt und kontrolliert ist, an der Taille beugen. Für den zusätzlichen Widerstand können kleine Gewichtsplatten hinzugefügt werden, die hinter dem Hals gehalten werden können. Dies sollte nur von Menschen durchgeführt werden, die sicher sind, dass sie stark genug sind, um das zusätzliche Gewicht zu bewältigen.
Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte, ist, dass keine dieser Übungen jemals schmerzhaft sein sollte. Jeder, der Schmerzen erlebt, sollte anhalten und seinen Personal Trainer oder Arzt konsultieren.