Hvad kan jeg gøre ved oppustethed under menstruation?
Nogle muligheder for at håndtere oppustethed under menstruation inkluderer at foretage justeringer i kosten for at begrænse oppustethed, træning og bruge hormonel prævention til at reducere oppustethed. Spise flere små måltider om dagen med et højt fiberindhold og lavt saltindhold kan ofte adressere oppustethed, ligesom det kan forblive hydreret med almindeligt vand, især for folk, der træner under menstruation. Hvis oppustethed under menstruation bliver svær, kan det være en god ide at konsultere en læge for at få en evaluering af underliggende medicinske tilstande, der kan forværre oppustethed.
Oppustethed forekommer, når folk tilbageholder vand, hvilket får dem til at gå i vægt og føle sig puffede og tunge. Patienter kan også opleve abdominal oppustethed, forårsaget af ophopning af gas i tarmen. Diæt er ofte en væsentlig bidragende faktor til oppustethed under menstruation. At undgå raffinerede fødevarer og koffein kan hjælpe, ligesom det kan skære ned på salt. Spise friske, fulde fødevarer som grøntsager og fuldkorn vil begrænse vandretention og give masser af fiber for at holde tarmen regelmæssig og begrænse gasopbygning.
Nedskæring af mejeriprodukter kan også hjælpe med oppustethed under menstruation. Mejeri kan forårsage overbelastning, hvilket får folk til at beholde vand og kan forårsage abdominalt ubehag. Kvinder, der oplever overbelastning som reaktion på at spise andre fødevarer, ønsker måske også at undgå dem under menstruationen for at forblive behagelige. Det er også vigtigt at drikke vand eller urtete til hydrering og undgå sodavand og drikkevarer med koffein. For kvinder, der skal have kaffe eller koffeinholdige te, reducerer forbruget under menstruationen risikoen for oppustethed.
Træning kan også hjælpe. Svedning vil fjerne noget af overskydende vand og fremme cirkulation, hvilket begrænser samlingen af væske i ekstremiteterne. Nogle kvinder finder, at massage kan hjælpe med oppustethed under menstruation og kan også lindre kramper og ubehag. Nogle massageterapeuter har teknikker, som de skræddersyer til menstruerende klienter. De kan også være i stand til at give nogle tip til blid træning og strækning for at lindre menstruationsbehag.
Der er nogle medikamenter, som folk kan tage for at håndtere oppustethed under menstruation. Mild diuretika vil hjælpe med at eliminere overskydende vand, og patienter kan også tage urtemedicin. Læger kan ordinere mere aggressive medicin, hvis oppustethed bliver et alvorligt problem. For kvinder med tilbagevendende menstruationsproblemer som oppustethed, svær smerte og kraftig blødning, ved hjælp af hormonel prævention kan hjælpe med at håndtere disse symptomer. Flere former er tilgængelige; hvis nogen oplever en dårlig reaktion på en medicin, er det muligt at prøve en anden for at se, om det vil tackle menstruationsubehag uden at forårsage uønskede bivirkninger.