Hvad betyder "at ramme muren"?
At ramme væggen er et udtryk, som atleter bruger til at beskrive den tilstand, hvor de fysisk løber tør for damp. Dette sker generelt, når en person bruger det meste af de ernæringsreserver, der er gemt i kroppen. Efter at have ramt muren, kan atleter føles ekstrem træthed og en manglende evne til at bevæge sig - de kan endda opleve nogle mentale effekter. Hvis en person forsøger at fortsætte med at træne efter at have ramt væggen, kan han gå ud fra udmattelse.
For at undgå at ramme væggen vil de fleste atleter forsøge at øge deres kulhydratindtag inden anstrengelse. Når folk udfører nogen form for øvelse, vil kroppen generelt brænde enten fedt eller kulhydrater. En persons krop brænder fedt langsomt og effektivt, men det er sværere for kroppen at få adgang til fedt. Carbohydrater brændes hurtigere, men de løber også hurtigt ud.
Under en atletisk præstation skubber atleter normalt sig ret hårdt. De kan oprindeligt stole mere på kulhydrater duRing de tidlige dele af en begivenhed. Når en person bruger deres kulhydratbutikker, skifter kroppen generelt til udelukkende brændende fedt, og derefter på et tidspunkt kan den enkelte ramme den ordsprogede væg, hvis de skubber ting for langt.
En af hovedeffekterne ved at ramme væggen er følelsesladet. Folk mister muligvis deres følelse af drivkraft og føler sig pludselig deprimerede. De kan også lide af en generel følelse af forvirring, og de kan have problemer med at tænke tydeligt på, hvad de prøver at gøre. Nogle eksperter mener, at disse mentale effekter er forårsaget af en overflod af serotonin i hjernen, hvilket ser ud til at være en almindelig effekt af at løbe tør for kulhydratenergi.
En anden medvirkende faktor, der kan få folk til at ramme væggen, kunne være utilstrækkelig hydrering. Kroppen har generelt brug for vand for at udføre de fleste aktiviteter, og enhver form for udholdenhedsbaseret sport vil ofte forårsage så meget of svedt, især hvis temperaturen er høj. Nogle gange kan atleter muligvis ikke hydrat sig tilstrækkeligt, før de udfører en aktivitet, og som et resultat kan de ramme muren hurtigere, end de normalt ville.
I nogle undersøgelser har kvinder vist mere evne til udholdenhedsbaserede sportsbegivenheder end mænd. Visse eksperter mener, at dette kan skyldes, at deres kroppe er mere afstemt til at forbrænde fedt under anstrengelse. Dette vil generelt føre til et højere niveau af energiforbrændende effektivitet, skønt mænd potentielt kunne udligne forskellen ved at ændre deres kosttilgang.