Was sind vollständige Proteine?
vollständige Proteine sind Lebensmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, aus denen Protein besteht. Es gibt mindestens 20 Aminosäuren, aber die neun als wesentlich für den täglichen menschlichen Verbrauch sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Komplette Proteinfutter oder eine ausreichende Kombination von unvollständigen Proteinen müssen täglich konsumiert werden. Der Körper muss die essentiellen Aminosäuren für gesunde Funktionen jeden Tag aufnehmen, kann sie jedoch nicht auf natürliche Weise produzieren. Käse, Eier und Milch sind auch tierische Produkte, die komplette Proteine sind. Beispiele für pflanzliche Proteinquellen sind Sojabohnen, Buchweizen und Quinoa. Der Körper absorbiert tierbasierte Proteine viel einfacher als Pflanzenquellen, sodass Vegetarier besonders vorsichtig sein müssen, um genügend vollständige Proteinquellen zu konsumieren. Die wesentlichen Aminosäuren Lysin und Tryptophan sind hauptsächlich im Tier vorhandenProteine; Sojabohnen sind jedoch eine pflanzliche Proteinwahl, die alle essentiellen Aminosäuren enthält. Das Essen durch die Kombination unvollständiger Proteine muss nicht schwierig sein. Unvollständige Proteine müssen nicht einmal zu der gleichen Mahlzeit konsumiert werden, solange sie jeden Tag gegessen werden. Der Körper wird sie kurzfristig immer noch zusammen verdauen.
Es gibt viele verschiedene mögliche Gemische von unvollständigen Proteinen, die eine vollständige Proteinquelle bilden. Zum Beispiel erzeugt der Weizen in Vollkornbrot in Kombination mit Erdnussbutter ein komplettes Protein. Ein Erdnussbutter -Sandwich mit einem Glas Milch und einem Apfel wird oft als gesundes Mittagessen angesehen, da es eine komplette Proteinquelle sowie eine Frucht- und Milchwahl bietet. Andere beliebte komplette Protein BDarlehen umfassen Reis mit Bohnen und Hafer mit Nüssen wie in Müsli. Ein vegetarisches Gericht könnte Linsen und Mais umfassen, da diese ein komplettes Protein auf pflanzlicher Basis erzeugen.
Der ganze Tag über genug komplette Proteine zu bekommen, ist nicht schwierig, solange eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung konsumiert wird. Es ist wichtig zu beachten, dass ein Überschuss an Protein nicht benötigt wird und möglicherweise mehr Schaden als nützt. Wenn Sie die empfohlene Menge an Protein zusammen mit anderen wesentlichen Lebensmitteln täglich in einer ausgewogenen Ernährung essen, sollte der Schwerpunkt im Fokus stehen. Sportler und schwangere oder stillende Frauen erfordern oft vollständigere Proteine als andere Menschen, aber diese Beträge sollten immer noch im Gleichgewicht mit dem Rest der Ernährung sein.