Was sind die verschiedenen Arten von löslichen Glasfasern?
Faser sind im Wesentlichen die Teile einer Pflanze, die beim Essen nicht zur Verdauung durch den menschlichen Körper abgebaut werden können. Es gibt zwei Faserarten: unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen, und lösliche Faser, was tut. Lösliche Faser können täglich in angemessenen Mengen konsumiert werden, sondern können erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen, wie z. B. einen verbesserten Cholesterinspiegel und regulierte Blutzuckerbilanzen. Das Erkennen löslicher Faserfasern kann ein wertvoller erster Schritt sein, um die Ernährung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wie Faser aus Pflanzen abgeleitet wird, sind einige der vorteilhaftesten, löslichen Fasernahrungsmittel diejenigen, die nicht aus ihrer ursprünglichen Pflanzenform zerbrochen wurden - nämlich frisches Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte. Gemüse hoch in löslichen Ballaststoffen umfassen Kartoffeln, Brokkoli und Karotten. Zu den Früchten gehören Äpfel, Pflaumen und Zitrusfrüchte. Zu den besten Hülsenfasern sind Erbsen und Pinto -Bohnen.Unsere lösliche Faserfutter. Je weniger die Faserquelle aus ihrer ursprünglichen Form abgebaut wurde, desto höher ist ihr löslicher Fasergehalt in der Regel. Somit sind Vollkornhafer und Gerste zwei der besten körnigen löslichen Faserquellen.
Getreide und Getreide sind in mehr verarbeiteten Formen in Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Frühstücksflocken vorhanden. Ob diese Produkte hohe lösliche Faser Lebensmittel sind, hängt davon ab, inwieweit sie verfeinert wurden. Weißbrot und Pasta sind normalerweise stark verfeinert und lassen wenig von dem Getreide, aus dem sie intakt gemacht werden. Infolgedessen sind diese Produkte tendenziell gering in löslichen Ballaststoffen. Im Vergleich dazu enthalten Vollkornpasta, Brot und Getreide in der Regel eine Menge löslicher Faser und sollten über hochverarbeitete Getreideprodukte ausgewählt werden.
Auswahl hoher faserfaserfaser -Lebensmittel kann wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Lösliche Faser können rotUCE Die Spiegel des Körpers an Lipoprotein-Cholesterinspiegel mit niedriger Dichte, was zu einem verringerten Gesamtcholesterinspiegel führt. Diese Cholesterinsenkung kann zu einer verbesserten Herzgesundheit führen. Darüber hinaus kann lösliche Ballaststoffe die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Zucker absorbiert und somit eine natürliche Methode zur Regulierung des Blutzuckers liefert.
Die American Heart Association empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene versuchen sollte, täglich rund 25 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Um cholesterinsenkende Vorteile zu erleben, schlagen einige Ärzte vor, dass mindestens drei dieser 25 Gramm aus löslichen Ballaststoffen bestehen sollten. Um den Fasergehalt von im Laden gekauften Lebensmitteln zu bestimmen, untersuchen Sie das in der Verpackung enthaltene Nutrition-Faktenkennzeichnung.