가용성 섬유 식품의 다른 유형은 무엇입니까?

섬유는 본질적으로 먹을 때 인체의 소화를 위해 분해 될 수없는 식물의 일부입니다. 섬유에는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다 : 불용성 섬유는 물에 용해되지 않습니다. 매일 적절한 양으로 소비되면 가용성 섬유는 개선 된 콜레스테롤 수준 및 조절 된 혈당 잔액과 같은 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 가용성 섬유 식품을 인식하는 법을 배우는 것은식이 요법과 전반적인 건강을 개선하는 데 귀중한 첫 단계가 될 수 있습니다.

섬유는 식물에서 유래함에 따라 가장 유익한 가용성 섬유 식품 중 일부는 원래 식물 형태, 즉 신선한 야채, 과일 및 콩류에서 분해되지 않은 음식입니다. 가용성 섬유가 높은 야채에는 감자, 브로콜리 및 당근이 포함됩니다. 과일에는 사과, 자두 및 감귤 과일이 포함됩니다. 가용성 섬유의 최고의 콩과 식물에는 완두콩과 핀토 콩이 있습니다.

곡물과 시리얼은 또 다른 중요한 S입니다.가용성 섬유 식품의 우리. 다시 말하지만, 섬유 소스가 원래 형태에서 덜 분해 될수록 가용성 섬유 함량이 높아집니다. 따라서, 통 곡물 귀리와 보리는 최고의 곡물 유래 가용성 섬유 공급원 중 하나입니다.

시리얼과 곡물은 일반적으로 빵, 파스타 및 아침 식사 시리얼과 같은 음식에서 더 가공 된 형태로 나타납니다. 이 제품이 가용성 섬유 식품인지 여부는 개선 된 정도에 달려 있습니다. 흰 빵과 파스타는 일반적으로 고도로 세련되며 그레인이 손상되지 않은 곡물을 거의 남겨 두지 않습니다. 결과적으로, 이들 제품은 가용성 섬유에서 낮은 경향이있다. 비교적, 통 곡물 파스타, 빵 및 곡물에는 일반적으로 상당한 양의 가용성 섬유가 포함되어 있으며 고도로 가공 된 곡물 제품으로 선택해야합니다.

고용성 섬유 식품을 선택하면 중요한 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 가용성 섬유는 빨간색으로 만들 수 있습니다신체의 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤의 수준으로 전체 콜레스테롤이 감소합니다. 이 콜레스테롤 감소는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 가용성 섬유는 신체가 설탕을 흡수하는 속도를 감소시켜 혈당을 조절하는 자연적인 방법을 제공 할 수 있습니다.

American Heart Association은 평균 성인이 매일 약 25 그램의 섬유를 소비해야한다고 권장합니다. 콜레스테롤 저하 이점을 경험하기 위해 일부 의사는이 25 그램 중 적어도 3 개 이상이 가용성 섬유로 구성되어야한다고 제안합니다. 상점에서 구입 한 식품의 섬유 함량을 결정하려면 포장에 포함 된 영양 사실 레이블을 연구하십시오.