Was sind die häufigsten Faserquellen?
Viele häufige Lebensmittel gelten als hervorragende Faserquellen. Die meisten Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und verschiedene Arten von Körnern haben ebenso wie einige Snacks. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sind wichtige Facetten der menschlichen Ernährung, da jede Hilfe bei der Verdauung und bestimmte andere Gesundheitseigenschaften fördert. Es senkt zusätzlich das Blutcholesterinspiegel, reguliert den Blutzuckerspiegel und kann eine Rolle bei der Abschreckung von Darmkrebs spielen. Da eine ballaststoffreiche Ernährung den Menschen hilft, sich schneller zu fühlen, kann sie auch für Gewichtsverlustzwecke von Vorteil sein.
Es gibt zwei Faserarten in Lebensmitteln. Lösliche Ballaststoffe, die im weichenden Stuhl hilft, findet sich häufig in Obst, Gemüse, Hafer und Hülsenfrüchten. Unlösliche Ballaststoffe, die den Stuhl erhöht und beim Betreten des Darms unverändert bleibt, findet sich häufig in Vollkornprodukten, Gemüse und Weizenprodukten. Beide Typen sind in m gefundenost faserreiche Lebensmittel und beide sind für die richtige Verdauung erforderlich.
Die besten Faserquellen sind tendenziell weniger verarbeitet. Die Getreideverfeinerung verringert den Faserniveau in Brot und anderen Getreideprodukten. Daher sind Vollkorn-, Vollkorn- und Mehrkornprodukte in der Regel viel höher als die aus weißem Mehl hergestellten. Beim Üben einer ballaststoffarmen Ernährung wird auch empfohlen, Obst und Gemüse mit den Schalen und Schalen zu essen.
als Faser ist per Definition ein praktisch unverdaulicher Kohlenhydrat, es ist nur natürlich, dass es in vielen Arten von Getreideprodukten vorkommt. Zu hohen Faserbrot gehören diejenigen, die als Vollkorn, Vollkorn und Multi-Korn bezeichnet werden. Zusätzlich haben brauner Reis, Wildreis, Gerste, Hafer, Vollweizen -Nudeln und Bulghur einen hohen Faserspiegel. Multi-Grain-Snacks wie Tortilla-Chips und -Cracker sind auch auf dem Markt erhältlich, obwohl dies auch sein kannSeien Sie vorteilhaft, um die Ernährungsfakten auf diesen Etiketten zu überprüfen. Während einige als gesunde Produkte vermarktet werden, enthalten einige tatsächlich nicht so viel Faser wie ein Verbraucher zu glauben.
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte gelten als hervorragende Ballaststoffe. Äpfel, Orangen, Tomaten und Bananen sind einige langfasende Früchte. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Sellerie und Mais haben ebenso hohe Faserspiegel, ebenso wie ungeschickte Kartoffeln. Es kann vorteilhaft sein, so oft wie möglich Obst und Gemüse roh zu essen, obwohl gekochte Obst und Gemüse immer noch gesundheitliche Vorteile bieten. Hülsenfrüchte wie Nierenbohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen, Linsen und Erbsen gehören zu den besten Ballaststoffquellen.
Bestimmte Faserquellen, die in Pillenform enthalten sind, können für einige hilfreich sein, es wird jedoch nicht empfohlen, die Faser, die natürlich aus Lebensmitteln kommt, tatsächlich zu ersetzen. Solche Nahrungsergänzungsmittel enthalten ziemlich kleine Mengen und eingeschränkte Faserarten. Zusätzlich enthalten sie das andere VI nichtTamine, Mineralien und Nährstoffe, die in Nahrungsquellen enthalten sind.