가장 일반적인 섬유 공급원은 무엇입니까?

많은 일반적인 음식은 훌륭한 섬유 공급원으로 간주됩니다. 대부분의 과일, 채소, 콩류 및 다양한 유형의 곡물은 스낵 식품과 마찬가지로 섬유질 수준이 높습니다. 가용성 및 불용성 섬유는 모두 인간식이 요법의 중요한 측면입니다. 각각의 소화를 돕고 다른 특정 건강 특성을 촉진하기 때문입니다.

정기성과 일반적인 소화 건강을 촉진하기 위해 인간식이에서 섬유질이 필요합니다. 또한 혈액 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 결장 직장암을 억제하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 고 섬유질 다이어트는 사람들이 더 빨리 느끼는 데 도움이되므로 체중 감량 목적에도 도움이 될 수 있습니다.

식품에는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 대변을 부드럽게하는 데 도움이되는 가용성 섬유는 종종 과일, 채소, 귀리 및 콩류에서 발견됩니다. 대변에 대량을 추가하고 장에 들어갈 때 변하지 않은 채로 남아있는 불용성 섬유는 종종 통 곡물, 야채 및 밀 제품에서 발견됩니다. 두 유형 모두 m에서 찾을 수 있습니다OST 섬유가 풍부한 음식, 그리고 둘 다 적절한 소화를 위해서는 필요합니다.

최상의 섬유 공급원은 가공이 적은 음식 인 경향이 있습니다. 곡물 정제는 빵 및 기타 곡물 제품의 섬유 수준을 줄입니다. 따라서 통밀, 통 곡물 및 다중 곡물 제품은 흰 밀가루로 만든 것보다 섬유질이 훨씬 더 높습니다. 고 섬유질 다이어트를 연습 할 때는 껍질과 스킨이 남은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

섬유는 정의에 따라 거의 불가능한 탄수화물이므로 여러 유형의 곡물 제품에서 발견되는 것은 자연스럽습니다. 고 섬유질 빵에는 통 밀, 통 곡물 및 다중 곡물로 표시된 빵이 포함됩니다. 또한 현미, 야생 쌀, 보리, 귀리, 통밀 파스타 및 Bulghur의 섬유질 수준이 높습니다. 옥수수 칩 및 크래커와 같은 멀티 곡물 스낵은 시장에서도 제공됩니다.이 레이블에서 영양 사실을 확인하는 것이 좋습니다. 건강한 제품으로 판매되는 동안 일부는 실제로 소비자만큼 섬유를 포함하지 않습니다.

과일, 채소 및 콩류는 섬유질의 우수한 공급원으로 간주됩니다. 사과, 오렌지, 토마토 및 바나나는 고 섬유질 과일입니다. 브로콜리, 당근, 셀러리 및 옥수수와 같은 야채도 펠트 감자와 마찬가지로 섬유질 수치가 높습니다. 요리 된 과일과 채소는 여전히 건강상의 이점을 제공하지만 과일과 야채를 가능한 한 자주 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다. 신장 콩, 핀토 콩, 검은 콩, 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 콩과 식물은 최고의 섬유 공급원 중 하나입니다.

알약 형태로 발견되는 특정 섬유 공급원은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 실제로 음식에서 자연스럽게 오는 섬유를 실제로 교체하는 것이 좋습니다. 이러한 보충제에는 상당히 적은 양과 제한된 유형의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한, 그들은 다른 VI를 포함하지 않습니다식품 공급원에서 발견되는 타민, 미네랄 및 영양소.