繊維の最も一般的なソースは何ですか？

多くの一般的な食品は、優れた繊維源と考えられています。ほとんどの果物、野菜、マメ科植物、さまざまな種類の穀物は、スナック食品と同様に高繊維レベルを持っています。可溶性と不溶性の両方の繊維は、それぞれの消化に役立ち、他の特定の健康特性を促進するため、人間の食事の重要な側面です。さらに、血液コレステロールを低下させ、血糖値を調節し、結腸直腸癌の抑制に役割を果たす可能性があります。高繊維の食事は、人々がより速く完全に感じるのに役立つので、それは減量の目的でも有益かもしれません。

食品には2種類の繊維があります。柔らかい便を助ける可溶性繊維は、しばしば果物、野菜、オート麦、マメ科植物に見られます。不溶性繊維は、スツールにバルクを追加し、腸に入るときに変化しないままであり、しばしば全粒穀物、野菜、小麦製品に見られます。両方のタイプはmにあります繊維が豊富な食品、そしてどちらも適切な消化に必要です。

最良の繊維源は、処理が少ない食品である傾向があります。穀物精製は、パンやその他の穀物製品の繊維のレベルを低下させます。したがって、全粒小麦、全粒穀物、マルチグレイン製品は、白い小麦粉で作られたものよりも繊維ではるかに高い傾向があります。高繊維ダイエットを練習するときは、皮や皮が残っている果物や野菜を食べることもお勧めします。

繊維は、定義上、事実上消化不能な炭水化物であるため、多くの種類の穀物製品に見られるのは自然なことです。高繊維パンには、全粒小麦、全粒穀物、マルチグレインとラベル付けされたパンが含まれます。さらに、玄米、野生のご飯、大麦、オート麦、全粒小麦パスタ、ブルグールは繊維レベルが高くなっています。トルティーヤチップやクラッカーなどのマルチグレインスナックも市場で入手できますが、これらのラベルで栄養の事実を確認するのに有利です。健康的な製品として販売されていますが、実際には消費者が信じるようにつながるほど多くの繊維を含んでいない人もいます。

果物、野菜、マメ科植物は、優れた繊維源であると考えられています。リンゴ、オレンジ、トマト、バナナは、いくつかの高繊維果物です。ブロッコリー、ニンジン、セロリ、トウモロコシなどの野菜も、皮肉なジャガイモと同様に繊維レベルが高くなっています。調理済みの果物や野菜は依然として健康上の利点を提供しますが、果物や野菜を可能な限り頻繁に食べることは有益かもしれません。インゲンマメ、ピント豆、黒豆、レンズ豆、エンドウ豆などのマメ科植物は、利用可能な繊維の最良の供給源の1つです。

ピルの形で見つかった繊維の特定の供給源は一部の人にとっては役立つかもしれませんが、実際に食品から来る繊維を置き換えることはお勧めしません。このようなサプリメントには、かなり少量と制限された種類の繊維が含まれています。さらに、他のviは含まれていません食物源に見られるタミン、ミネラル、栄養素。