Was ist in der Dukan Diet Phase 2 beteiligt?
Die Dukan -Diät -Phase 2, auch bekannt als Kreuzfahrtstufe, ist der zweite von vier Stufen einer Diät, die vom Arzt und Ernährungsberater Pierre Dukan erstellt wurde. Diese Phase der Dukan -Diät übergeht eine Person, nur Protein zu essen, um ein paar ausgewählte Gemüse in ihre Ernährung in einem rotierenden Zeitplan einzubauen. Zusätzlich zu Gemüse und Protein verbraucht eine Person auch eine ganze Menge Wasser, kleine Mengen Haferkleie und vermeidet mehrere andere Lebensmittel. Im Allgemeinen dauert die Dukan -Diät -Phase 2, bis eine Person ihr Zielgewicht erreicht.
Im Gegensatz zur ersten Stufe der Dukan -Ernährung, in der man nur ohne Zucker oder Kohlenhydrate Protein essen kann, ermöglicht die Dukan -Diät -Phase 2 den Verzehr von Gemüse, die eine Quelle einiger Kohlenhydrate sowie eine faire Menge an Fasern sind. Dies umfasst die meisten Salatgemüse wie Salat, Gurken und Paprika sowie Spargel, Pilze und verschiedene Arten von Grüns. Das Gemüse ist ebenfalls nurjeden zweiten Tag konsumiert; An einem Tag frisst eine Person alles Protein, und am nächsten Tag isst sie oder sie eine große Menge Protein mit etwas Gemüse.
Um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Auftreten des trockenen Mundes zu verringern, was bei denjenigen, die eine sehr proteinreiche Ernährung essen, üblich ist, ist es wichtig, eine bestimmte Menge Wasser zu konsumieren. Dies hilft, den Körper sowohl hydratisiert zu halten und die Chancen zu verringern, dass eine Person Verstopfung erlebt. Der Wasserverbrauch während der zweiten Stufe dieser Diät ist die gleichen wie die anderen drei Stufen: 6 Tassen (1,5 Liter) bis 8 Tassen (2 Liter) Wasser pro Tag.
Während dieser Phase verbraucht wie in den anderen Phasen dieser französischen Ernährung auch eine Person eine kleine Menge Haferbran. Dies ist eine dichte, komplexe Quelle von Kohlenhydraten, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper bei der Verarbeitung der großen Mengen an verbrauchtem Protein helfen. Im Allgemeinen isst eine Person 2 EsslesONS (11,75 Gramm) Haferbran pro Tag während der Dukan -Diät -Phase 2.
Es gibt mehrere Lebensmittel, die während der Dukan -Diät -Phase 2 nicht erlaubt sind, nämlich solche, die andere Kohlenhydrate als Gemüse enthalten. Früchte, Molkerei und Körner sind alle nicht eingelegt, obwohl fettfreie Milchprodukte in kleinen Mengen als in Ordnung angesehen werden. Dazu gehören Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Brot und andere Backwaren sowie alle Gewürze, die Kohlenhydrate enthalten. Zucker ist auch in Phase 2 nicht erlaubt.
Im Allgemeinen dauert die Dukan -Diät -Phase 2, bis eine Person ihr Zielgewicht erreicht. Der Diätplan schätzt, dass eine Person etwa 2 Pfund (1 Kilogramm) pro Woche verliert, wenn die Diät genau befolgt wird und genügend Wasser verzehrt wird. Am Ende von Phase 2 wird die Konsolidierungsphase eingegeben, in der eine Person in den ersten beiden Phasen langsam Nahrungsmittel einbezieht, die sonst nicht zulässig sind, um ihr Gewicht aufrechtzuerhalten.