Was ist der Cooper -Test?
Der Cooper -Test ist eine körperliche Fitnessmetrik, die die kardiovaskuläre Fitness durch Laufen oder Gehen m Siet. Es wurde Ende der 1960er Jahre als Mittel zur Messung der Fitness des US -Militärpersonals entwickelt. Beim Cooper -Test muss eine Person in zwölf Minuten so viel Abstand wie möglich abdecken. Die Ergebnisse werden dann mit einem Standard verglichen und entsprechend eingestuft. 1968 veröffentlichte er ein Buch mit dem Titel aerobics , das zunächst die gesundheitlichen Vorteile der kardiovaskulären Fitness vorbereitete und spezifische Übungen als Mittel zur Stärkung des Herzens und der Lunge skizzierte. Während dieser Zeit in der Luftwaffe entwickelte er seinen gleichnamigen Test, um den Fitnessgrad zwischen großen Gruppen von Menschen zu bewerten.
Der Wert des Cooper -Test2 max, was im Wesentlichen das Maß dafür ist, wie effizient der Körper während des Trainings Sauerstoff verwendet. Je weiter eine Person in den 12 Minuten gehen kann, desto effizienter ist seine Lunge und sein Herz im zirkulierenden Sauerstoff im gesamten Körper. Bei Militär- und Polizeikräften auf der ganzen Welt wird der Cooper -Test als Grundlinie für Rekruten und als Möglichkeit zur Messung der Verbesserung durch Training verwendet.
Angesichts seiner Einfachheit kann jeder den Cooper -Test durchführen. Mit einer Stoppuhr und einer Möglichkeit, die Entfernung wie ein Schrittzähler, ein Laufband oder eine ferne markierte Strecke zu messen, kann eine Person in zwölf Minuten so weit wie möglich gehen und die Ergebnisse aufzeichnen. Eine Internetsuche liefert eine Vergleichstabelle, um die Leistung mit Standardergebnissen für Personen mit demselben Geschlecht und Alter zu vergleichen. Die Daten können auch verwendet werden, um den Vo 2 -MAX -Wert zu bestimmen, und diese Formeln sind auch online verfügbar.
nDie ormalen Ergebnisse für den Cooper -Test variieren je nach Geschlecht und Alter. Die Ergebnisse werden als "sehr gut", "gut", "durchschnittlich", "schlecht" und "sehr schlecht" eingestuft. Bei Männern tritt der höchste durchschnittliche Fitnessniveau in der Altersgruppe 17 bis 20 auf, während es für Frauen in der Kategorie 20-29 fällt. Für einen 17-20 -jährigen Mann wird die durchschnittliche Fitness, die auf dem Cooper -Test basiert, in 12 Minuten mit 25.200 bis 860 Fuß (2500 - 2700 m) beurteilt. Für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren beträgt der Durchschnitt 1800-2200 m 5.900-7.200 Fuß.