Hvad er Cooper -testen?
Cooper -testen er en fysisk fitnessmetrik, der måler kardiovaskulær kondition gennem løb eller gå. Det blev udviklet i slutningen af 1960'erne som et middel til at måle fitness for det amerikanske militære personale. I Cooper -testen skal en person dække så meget afstand, som han kan på tolv minutter. Resultaterne sammenlignes derefter med en standard og rangeres i overensstemmelse hermed.
Kenneth Cooper, en læge- og luftvåbens flyvekirurg, betragtes som en af fædrene til fysisk kondition. I 1968 udgav han en bog med titlen aerobics , der først påstås de sundhedsmæssige fordele ved kardiovaskulær kondition og skitserede specifikke øvelser som et middel til at styrke hjertet og lungerne. Det var i løbet af denne tid i luftforsvaret, at han udviklede sin navngivne test, designet til at vurdere niveauet af kondition blandt store grupper af mennesker.
Værdien af Cooper -testen stammer fra sammenhængen mellem afstanden, som en person kan køre på 12 minutter, og vo 2 Max, som i det væsentlige er målet for, hvor effektivt kroppen bruger ilt under træning. Jo længere en person kan gå i de 12 minutter, desto mere effektive er hans lunger og hjerte ved at cirkulere ilt i hele kroppen. I militære og politistyrker over hele verden bruges Cooper -testen som en basislinje for rekrutter og som en måde at måle forbedring gennem træning.
I betragtning af dens enkelhed kan enhver tage Cooper -testen. Med et stopur og en måde at måle afstand, såsom et skridttæller, løbebånd eller et afstandsmærket spor, kan en person gå så langt de kan på tolv minutter og registrere resultaterne. En internetsøgning giver en sammenligningstabel for at sammenligne ydeevne med standardresultater for personer af samme køn og alder. Dataene kan også bruges til at bestemme ens Vo 2 maks. Værdi, og disse formler er også tilgængelige online.
nOrmal -resultater for Cooper -testen varierer baseret på både køn og alder. Resultaterne er kategoriseret som "meget god", "godt", "gennemsnit", "dårlig" og "meget dårligt." For mænd forekommer det højeste gennemsnitlige fitnessniveau i kategorien 17-20 år, mens det for kvinder falder i kategorien 20-29. For en 17-20 år gammel mand vurderes gennemsnitlig fitness baseret på Cooper -testen til at være 8.200 til 8.860 fod (2500 - 2700 m) på 12 minutter. For kvinder i alderen 20-29 år er gennemsnittet 5.900-7.200 fod (1800-2200 m).