Comment puis-je arrêter de m'endormir au travail?
S'endormir au travail réduira probablement les performances au travail, sinon le fera virer. De mauvaises habitudes de sommeil, l'ennui et certains problèmes alimentaires peuvent tous entraîner de la fatigue au travail. Il existe plusieurs solutions rapides, telles que le changement d'activités et la consommation de café, qui peuvent donner un élan temporaire à une personne. Une personne qui s'endort habituellement au travail peut être amenée à modifier de manière permanente les habitudes de sommeil et la nutrition.
L'ennui peut être une cause majeure de fatigue au travail, surtout si un travail implique des tâches répétitives. Si le patron le permet, une personne peut essayer de jouer de la musique sur son poste de travail. Si certaines musiques donnent envie à une personne de danser, cela lui donnera suffisamment d'énergie pour le garder éveillé au travail. Maintenir le volume suffisamment bas pour ne pas distraire - des écouteurs personnels peuvent y contribuer - signifie que la musique peut occuper l'esprit d'une personne pendant qu'elle effectue des tâches qui n'exigent pas beaucoup de réflexion.
Le chewing-gum, en particulier avec un fort goût de menthe, peut aider à se sentir moins fatigué. La menthe stimule les papilles gustatives et le nez, provoquant souvent une ouverture involontaire des yeux. Le fait de mâcher seul peut soulager l’ennui et réduire le stress des muscles de la mâchoire et du cou. Enfin, souffler des bulles avec la gomme peut ajouter un peu de plaisir à des moments monotones. Une personne doit juste faire attention à ne pas faire éclater le chewing-gum, ce qui pourrait déranger ses collègues.
Le café est un choix habituel pour beaucoup de gens qui se retrouvent endormis au travail et pour de bonnes raisons. La caféine dans le café est un stimulant qui peut réduire considérablement la léthargie. En outre, la marche vers la cafetière peut donner à une personne une pause rapide et nécessaire du travail et lui permettre d’étirer ses muscles.
Une personne qui mange un gros repas lourd en glucides peut s'endormir au travail quelques heures plus tard. Les amidons et les sucres peuvent faire augmenter le taux de sucre dans le sang rapidement, puis chuter quelques heures plus tard. Cette chute de sucre dans le sang peut causer de la somnolence. Pour les moments où les repas copieux ne peuvent pas être évités, une personne devrait essayer de garder un paquet d'arachides ou de craquelins à son bureau pour la collation tout au long de l'après-midi.
Huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour que la personne moyenne puisse bien fonctionner le lendemain. On peut probablement supporter une fin de soirée occasionnelle, mais un manque habituel de sommeil conduira presque certainement à la fatigue. Une personne qui sait ne pas avoir suffisamment dormi la nuit précédente devrait envisager de trouver un endroit calme et éloigné et faire une petite sieste pendant sa pause déjeuner. Même 15 minutes de sommeil pourraient vous aider à rester éveillé plus longtemps.
Pour certains, s’endormir au travail de façon chronique peut être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent. L'anémie, les troubles du sommeil non diagnostiqués et la dépression ne sont que quelques problèmes de santé pouvant provoquer une léthargie. Une personne devrait envisager de consulter un médecin si elle découvre qu'elle dort excessivement ou si elle est constamment fatiguée.