Quali sono i benefici della quercetina?
La quercetina è un pigmento fitochimico naturalmente presente nel tè, buccia di mela, uva rossa, cipolle rosse e numerose bacche. È un potente antinfiammatorio e antistaminico naturale. Si ritiene che specifici livelli antiossidanti di quercetina possano potenzialmente trattare numerose condizioni e disturbi, tra cui artrite, malattie cardiache, ansia, depressione e affaticamento. Potrebbe persino migliorare la scarsa funzionalità polmonare presente nei pazienti con asma ed enfisema e sono state condotte ricerche sul possibile ruolo della quercetina nella prevenzione del cancro.
Uno studio congiunto della Clemson University e della University of South Carolina ha dimostrato che la quercetina potrebbe effettivamente allontanare l'influenza, in particolare in coloro che hanno partecipato a diversi giorni di esercizio estenuante e probabilmente sarebbero più suscettibili alla cattura del virus dell'influenza. Uno studio simile, anche nella Carolina del Sud, ha scoperto che la capacità aerobica e la resistenza generale all'esercizio erano aumentate dopo aver assunto la quercetina per una settimana, ma sono state successivamente ridotte quando un placebo ha sostituito i supplementi e i benefici effettivi della quercetina sono stati eliminati. Aggiunta a molte bevande energetiche e integratori a base di erbe, la quercetina è diventata un'aggiunta popolare alla dieta degli atleti e degli allenatori faticosi, per i quali i benefici della quercetina includono la capacità di combattere la fatica e migliorare l'umore.
Oltre alla salute e all'esercizio fisico, i campi della bellezza e dell'invecchiamento sono stati influenzati dalle potenzialità di questo fitochimico apparentemente potente. La quercetina migliora la salute del collagene del corpo, che è necessaria per la pelle giovane e il mantenimento degli organi. Per questo motivo, è stato anche pubblicizzato come una potente sostanza anti-invecchiamento e appare nelle creme antirughe e in altri prodotti per la cura della pelle.
La quercetina, quando raccomandata come integratore orale, è disponibile sia in compresse che in polvere. La maggior parte degli operatori sanitari suggerisce di assumere compresse rivestite classificate come "attivate". Ciò consente all'organismo di assorbire la sostanza e ricevere tutti i benefici della quercetina.
Quando si assume la quercetina per alleviare le allergie come febbre da fieno e allergie stagionali, prurito o orticaria, potrebbero essere necessarie dalle sei alle otto settimane di una dose giornaliera da 500 milligrammi prima di notare i benefici della quercetina. Come sempre, tuttavia, parla con il tuo medico prima di intraprendere un'integrazione di qualsiasi tipo di vitamina, erba o altro tipo di nutriente. Sebbene gli effetti collaterali della quercetina siano relativamente sconosciuti e le madri che allattano sono considerate sicure da qualsiasi effetto avverso, le donne in gravidanza non devono assumere la quercetina se non sotto la direzione di un medico.