太い髪に最適な食べ物は何ですか？

多くの栄養士は、ほとんどの身体機能が何らかの形で食事の影響を受けることに同意します。髪はこのルールの例外ではありません。タンパク質や鉄が豊富な食品、亜鉛、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸から刈り取られたビタミンと栄養素は、内臓の機能を助けるだけでなく、髪の質感と光沢を改善するのに役立ちます。早すぎる脱毛、細いロック、または鈍い髪に苦しんでいる人は、食事に適切な追加で髪を厚くて光沢のあるものにすることができるかもしれません。

厚い髪の食品の最も重要なカテゴリーの1つは、タンパク質を特徴としています。細胞の繁殖と筋肉の成長にエネルギーを提供することに加えて、タンパク質は毛包を栄養にします。髪は主にケラチンで作られています。ケラチンは、爪を形成する硬いタンパク質です。多くのタンパク質は通常、多くのケラチンに等しく、脆性髪を改善し、スプリットエンドの発生を減らす可能性があります。タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、マメ科植物、およびほとんどの乳製品PRが含まれますoducts。

鉄は、濃厚で健康的な髪の成長のためのもう1つの主要な成分です。多くのタンパク質が豊富な食品には鉄も含まれており、厚い髪のためのこれらの食品を二重に重要にしています。毎日健康的な鉄を消費すると、毛包への血流が増加し、成長を刺激し、髪が繁栄するのに役立ちます。ケールやほうれん草のような暗い緑、卵黄、オート麦やレンズ豆のような穀物、乾燥した果物はすべて鉄が豊富です。

ビタミンCは、太い髪の食品に関しては、二重虫をパックします。それは、体が強くて光沢のある髪を成長させるための不可欠な物質であるコラーゲンを生成するのに役立つだけでなく、鉄を吸収して処理するのにも役立ちます。鉄が豊富な食品にはビタミンCも含まれていますが、他の食品はビタミンCで豊富な食品と組み合わせる必要があります。ビタミンCを含む食品 - リトルアイアンにはイチゴ、シトルが含まれていますSフルーツ、パパイヤ、ブロッコリー、パイナップル。

オメガ-3脂肪酸と亜鉛も、厚い髪のために食物を消費するときに重要な成分です。亜鉛は細胞の修復を促進し、毛包の腺を刺激し、髪の成長に関連するホルモンの調節に役立つ可能性があります。人間は一般に多くの亜鉛を必要としませんが、このミネラルを含む食品を食べると、脱毛に寄与する内部の問題のバランスをとることができます。豆、ナッツ、カキ、ピーナッツバター、赤身の肉にはすべて亜鉛が含まれています。

サーモン、ニシン、サバ、亜麻仁、ナッツ、およびほとんどの乳製品には、厚い髪に必要な食品が含まれています。これらの脂肪は心臓を保護し、臓器の機能を助けるだけでなく、光沢のある健康的な髪を促進します。特に頭皮で乾燥肌の人は、魚介類や脂肪が豊富なナッツの摂取量を増やしたいと思うかもしれません。これらの脂肪は、毛包と周囲の皮膚の両方に栄養を与えます。