최고의 단백 동화 보충제를 어떻게 선택합니까?

역도 성능을위한 올바른 단백 동화 보충제를 선택하는 가장 좋은 방법은 역도자가 사용할 훈련 프로그램 유형에 따라 다릅니다. 파워 리프터를위한 최고의 보충제는 지구력 운동 선수를위한 최고의 보충제와 다릅니다. 보충제는 신체에서 완전히 다른 기능을 수행하기 때문에 단백 동화 보충제는 불법 단백 동화 스테로이드와 혼동해서는 안됩니다. 단백 동화 보충제는 합법적이지만 일부 보충제는 다양한 경쟁 스포츠를위한 금지 된 물질 목록에 나타납니다. 운동 선수들은 단백 동화 물질을 복용하기 전에 스포츠의 제재 조직으로부터 승인을받는 것이 좋습니다.

웨이트를 들어 올리는 컨택 스포츠의 경쟁 선수는 크레아틴 일 수도원 약 또는 파우더를 리프팅 세션과 운동 후 소비를 위해 사용하기 위해 물로 채취하는 분말을 고려해야합니다. 크레아틴은 운동 선수가 근육이 MO를 흡수 할 수 있도록 빠른 트 위치 섬유로 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.다시 물. 수분 흡수는 근육의 재건 과정과 근육 회복 동안 질량과 부피를 증가시키는 데 중요합니다.

크레아틴은 또한 지난 10 년 동안 집중적으로 연구하고 면밀히 조사한 이점이 있으며, 보충제의 이점과 단점을 논의하는 과학 논문의 양이 있습니다. 일부 단백 동화 보충제는 비교적 새롭고 그러한 조사를받지 않았습니다. 경쟁 선수는 비효율적이거나 금지에 대한 검토 중일 수 있기 때문에 아무리 효과적이라도 새로운 보충제에주의를 기울여야합니다.

전력 인력, 특히 경쟁이 치열한 보디 빌딩의 경우보다 집중적 인 단백 동화 보충제를 사용해야합니다. 베타 알라닌과 아미노 부스터는 근육의 질량과 정의를 증가시키는 데 효과적입니다. 호르몬 테스토스테론 부스터와 결합하면, 세 가지는 경쟁력있는 수준의 모든 수준에 대한 강력한 기반을 형성합니다.

단백 동화 보충제의 올바른 혼합을 선택하려면 시행 착오가 포함될 수 있습니다. 모든 신진 대사가 다르기 때문에 한 역도자에게 가장 적합한 믹스는 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 보충제를 처음 접하는 사람들은 각 보충제가 자신의 성능과 함께 어떻게 작동하는지 천천히 신중하게 문서화하여 가장 잘 제공됩니다.

많은 초보자 웨이트 리프터들은 보충제에 과부하를 주거나 매일 같은 양의 단백 동화 보충제를 복용하는 실수를합니다. 이것은 실패를 위해 많은 역도를 설정합니다. 대부분의 단백 동화 보충제는 섭취량을 대사 및 이화 과정의 봉우리와 계곡과 일치시키기 위해 보충제를 비틀 거리거나 순환해야합니다.