에너지 영양소는 무엇입니까?

에너지 영양소는 인체가 수행하는 필수 일일 대사 기능을위한 중요한 에너지 공급원 역할을하는 식품 요소입니다. 에너지 영양소의 주요 요소에는 지방, 탄수화물 및 단백질이 적습니다. 운동 선수의 경우 에너지 영양소는 과학의 무언가입니다. 특정 음식은 특정 활동을 준비하기 위해 먹습니다. 그러나 모든 사람은 이러한 영양소가 필요하며 균형 잡힌식이 요법은 일반적으로 필요한 에너지 영양소를 제공 할 수 있습니다.

탄수화물은 근육을 보호하고 신체의 설탕 수준을 조절하며 칼슘 흡수를 돕는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 또한 신체가 혈압 조절을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사는 사람들이 하루에 빵, 파스타 및 시리얼과 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 6 ~ 11 인분을 소비 할 것을 권장합니다. 전문가들은 또한 필요한 DA를 얻기 위해 과일의 2 ~ 4 개와 야채의 3 ~ 5 부분을 권장합니다.최적의 에너지 기능을위한 탄수화물의 양. 탄수화물은 우유 및 기타 관련 유제품에서 과일 및 채소에 이르기까지 수많은 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다.

지방은 종종 식품 그룹의 건강에 해로운 부분으로 여겨지지만 실제로는 인체에서 가장 중요한 에너지 영양소 중 하나입니다. 일부 비타민은 실제로 신체에 흡수되도록 지방의 존재를 요구합니다. 세 가지 종류의 지방이 있습니다 : 포화, 불포화 및 트랜스 포화.

포화 지방은 나쁜 지방 중 하나이므로 과도하게 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 포화 지방이 많은 경향이있는 음식에는 버터 및 치즈, 코코넛 오일 및 초콜릿과 같은 유제품이 포함됩니다. 평균 일일 지방 소비의 10 %를 초과하지 않아도 지방이 있어야합니다.

널리 알려진 트랜스 포화 지방 또는 "트랜스 지방"은 절대적인 WO로 널리 알려져 있습니다.모든 지방 중 첫 번째로 완전히 제작되어 인체의 에너지 영양소로서 완전히 사용됩니다. 대부분의 영양사는 식품에서 트랜스 지방을 완전히 제거 할 것을 권장합니다. 실제로 인체가 다른 지방과 마찬가지로 분해되어 흡수 할 수는 없습니다.

불포화 지방은 매우 좋은 지방입니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방의 두 가지 범주로 괄호로 묶인 불포화 지방은 신체의 절대적으로 중요한 에너지 원이며 실제로 심장병과 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지방은 고등어 및 연어와 같은 특정 종류의 물고기와 같은 음식과 올리브, 유채 및 콩과 같은 다양한 식물성 오일에서 찾을 수 있습니다.

지방과 탄수화물만큼 중요하지는 않지만 단백질은 여전히 ​​에너지 영양소 분야에서 수행하는 역할을합니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 신체의 모든 영역에 중요한 산소를 운반하는 적혈구의 생성을 돕습니다. 단백질또한 질병 퇴치 항체 생성을 도와줍니다. 단백질을 함유 한 식품 공급에는 닭고기와 양고기와 같은 쇠고기와 흰 고기; 물고기; 우유 및 기타 유제품; 계란과 견과류.