건강한 부리 토를 만들기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

건강한 부리 토를 만들려면 칼로리와 지방의 양을 줄이고 섬유질과 야채를 늘리십시오. 다행히도 부리 토는 용서하는 음식으로 맛이나 질감에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 대체를 쉽게 만들 수 있습니다. 어떤 것이 작동하고, 풍미의 변화에 ​​가치가 없는지 결정하기 위해 천천히 변화하십시오.

부리 토의 고기의 양을 줄이고 콩으로 대체하는 것은 지방과 칼로리 함량을 줄이고 건강한 부리 토를 만들어내는 한 가지 방법입니다. 갈은 칠면조 또는 닭고기를 갈은 쇠고기로 대체하면 칼로리를 줄입니다. 사용 된 고기의 유형에 관계없이 지방을 철저히 배출하고 부리 토를 채우기 전에 종이 타월로 두드리십시오.

양파, 고추 및 당근과 같은 고기와 콩으로 야채를 넣으십시오. 이것들은 부리 토를 벌리고 지방이나 칼로리를 첨가하지 않고 영양소를 첨가합니다. 소량의 올리브 오일로 야채를 가볍게 볶거나 섞기 전에 부드러운 토마토 캔에 넣으십시오.부리 토 충전.

건강한 부리 토를 만들기 위해 정상적인 치즈를 적게 사용하십시오. 더 강한 치즈를 선택하여 치즈가 적은 맛을 더 많이 얻으십시오. 비 전통적인 유형의 치즈 또는 두부를 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.

부리 토스에 선택된 옥수수의 유형은 영양에도 차이가 있습니다. 옥수수 옥수수는 밀가루보다 칼로리가 적고 곡물 전체로 간주됩니다. 멀티 그레인과 현미 옥수수도 제공되며 밀가루 토르티야보다 영양가가 높습니다.

건강한 부리 토의 또 다른 열쇠는 요리 후 추가 된 것입니다. Pico de Gallo 은 일반적으로 신선한 토마토, 고추, 양파 및 실란트로로 만들어졌습니다. 그것은 부리 토에 많은 맛을 더합니다. Salsa는 설탕, 옥수수 시럽 또는 기타 감미료가 장착되지 않는 한 좋은 첨가물 일 수 있습니다. 사워 크림과 아보카도 소스는 지방과 맛이 높습니다., 소량으로 만 사용해야합니다. 부리 토가 너무 뜨겁다면 사워 크림보다는 파쇄 된 양상추와 다진 토마토로 식히십시오. 또는 Humus는 온화한 필러에 대한 전통적인 옵션이 적다면 실행 가능합니다.

여분의 야채를 첨가하고 밀가루 토틸라를 통 곡물 또는 옥수수 토틸라로 대체하면 부리 토의 섬유 함량이 향상되며, 이는 건강한 부리 토를 만드는 데 중요한 열쇠입니다. 많은 사람들이 식단에서 충분한 섬유질을 얻는 데 어려움이 있으므로 섬유질 식사를 준비하는 것은 하루 종일 섬유 섭취를 촉진하는 쉬운 방법입니다. 적절한 수준의 섬유질은 건강한 소화 시스템에 중요하며 체중 감량을 돕고 혈압 및 혈당 수치를 조절합니다.