식이 섬유의 좋은 공급원은 무엇입니까?

식이 섬유는 모든 동물에게 영양의 매우 중요한 부분이며, 우리 중 많은 사람들이 거의 충분하지 않습니다. 적절한식이 섬유가 없으면 많은 사람들이 소화 문제를 겪고 있으며 심장병, 당뇨병, 치질 및 고 콜레스테롤의 대상이됩니다. 변비로 고통받는 많은 사람들은 대변을 더 크고 부드럽게 만들기 때문에 더 많은 섬유를 섭취함으로써 증상이 완화됩니다. 많은 음식은식이 섬유가 높으며 혼합 및 다양한식이 요법을 보장함으로써 매일식이 요법에서 권장되는 온스 (28 그램)의식이 섬유를 얻을 수 있습니다. 불용성식이 섬유는 전혀 소화 할 수없는 식물의 일부로 구성되어 소화 시스템을 통해 전체를 움직이고 대변을 벌리는 것을 돕습니다. 불용성 섬유는 또한 몸을 통해 움직일 때 내장을 깨끗하게 긁어 내고 건강하고 쌓이지 않습니다. 가용성식이 섬유 회전소화 된 물질과 같은 물질로, 혈액 콜레스테롤과 포도당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 많은 당뇨병 환자는 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되므로 불용성 섬유질을 높게 유지하려고 노력합니다.

식이 섬유에는 식물 공급원 만 사용될 수 있으며 일부 식물은 다른 식물보다 더 나은 공급원입니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 피부에는 종종 다른 생명 영양소와 함께 가장 섬유질이 포함되어 있기 때문에 식물과 과일 전체를 섭취하는 것이 중요합니다. 가공 된 곡물과 껍질을 벗긴 과일보다는 가능한 경우 통 곡물과 과일을 섭취하십시오. 통 곡물은 둔하고 지루한 맛을 맛볼 필요가 없습니다. 다양한 조미료로 먹거나 수프와 샐러드와 같은 요리에 통합하십시오. 건강 식품은 전통적으로 부드러운 맛과 관련이 있지만, 그럴 필요는 없으며 많은 요리는 고 섬유질로 만들 수 있지만 여전히 맛있는 형태로 만들 수 있습니다.

곡물밀, 호밀, 귀리, 메밀, 기장, 쌀 및 수수와 마찬가지로 특히 전체를 먹을 때는 섬유질이 높습니다. 콩, 렌즈 콩, 분할 완두콩 등과 같은 콩과 식물도 섬유질의 훌륭한 공급원이며 다양한 방식으로 먹을 수 있습니다. 말린 과일과 함께 식용 스킨을 곁들인 전체 과일에는 섬유질이 많이 들어 있으며, 브로콜리, 케일, 차드와 같은 녹색 잎이 많은 채소와 호박, 도토리, 스파게티와 같은 스쿼시와 함께도 마찬가지입니다. 마지막으로 많은 견과류에는 유용한식이 섬유가 있으며 바쁜 하루 동안 이동 중에 먹을 수 있습니다.