O que é colina?
A colina é uma substância que ocorre naturalmente e é frequentemente classificada como um membro da família da vitamina B. Esse ácido graxo é encontrado em várias formas, incluindo lecitina, acetilcolina e posfatidilcolina. Considerado importante na manutenção das habilidades cognitivas, esse nutriente pode ajudar no estado de alerta e na capacidade de se concentrar em tarefas difíceis, além de manter a memória afiada e ajudar na capacidade de assimilar novas informações com relativa facilidade.
Há evidências de que a colina tem um impacto direto na capacidade do cérebro de produzir neurotransmissores necessários para uma boa saúde emocional e mental. A ingestão diária suficiente desse ácido graxo pode ajudar a manter o humor geral equilibrado e relativamente livre de depressão, ansiedade e vários tipos de distúrbios maníacos, tornando o nutriente uma ferramenta importante para lidar com muitos tipos de fobias. A presença de ampla colina também pode ajudar o cérebro a perceber a fome e a detectar quando o corpo consome alimentos suficientes.
A colina também é muito importante para a função do fígado. Além de ajudar a remover toxinas e resíduos, esse ácido graxo também ajuda a impedir que a gordura se acumule no fígado. Com quantidades adequadas desse nutriente na dieta todos os dias, as chances de desenvolver problemas com o fígado são bastante minimizadas.
A capacidade da colina de quebrar a gordura a torna útil para o corpo de várias maneiras. O nutriente ajuda a prevenir o acúmulo de colesterol ruim na corrente sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a minimizar o potencial de problemas cardíacos e pressão alta. Esse ácido graxo também ajuda o corpo a armazenar e usar outros nutrientes, principalmente cálcio e vitamina A. Há algumas evidências de que o nutriente também ajuda a promover a função renal adequada, minimizando as chances de desenvolvimento de constipação ou diarréia.
Como acontece com outros membros da família da vitamina B, o suprimento de colina deve ser reabastecido no corpo todos os dias. Como atividades físicas prolongadas, como participar de um evento esportivo por algumas horas ou mais, podem esgotar as reservas de colina, é recomendável que os alimentos que contenham os nutrientes sejam consumidos ao longo do dia. Alimentos como espinafre, vagem, amendoim e gema de ovo são boas fontes desse ácido graxo. Muitos suplementos, incluindo produtos multivitamínicos, contêm esse nutriente junto com as outras vitaminas do complexo B, tornando relativamente fácil consumir colina suficiente diariamente.