O que é colina?
A colina é uma substância natural que é frequentemente classificada como membro da família B vitamina B. Esse ácido graxo é encontrado em várias formas, incluindo lecitina, acetilcolina e posfatidilcolina. Considerado importante na manutenção de habilidades cognitivas, esse nutriente pode ajudar na alerta e na capacidade de se concentrar em tarefas difíceis, bem como manter a memória nítida e ajudar na capacidade de assimilar novas informações com relativa facilidade.
Há evidências de que a colina tem um impacto direto na capacidade do cérebro de produzir neurotransmissores necessários para uma boa saúde emocional e mental. A ingestão de esse ácido graxo diariamente pode ajudar a manter o humor geral equilibrado e relativamente livre de depressão, ansiedade e vários tipos de distúrbios maníacos, tornando o nutriente uma ferramenta importante para lidar com muitos tipos de fobias. A presença de ampla colina também pode ajudar o cérebro a estar ciente da fome, além de detectarQuando o corpo consumiu comida suficiente.
A colina também é muito importante para a função do fígado. Além de ajudar a remover toxinas e resíduos, esse ácido graxo também ajuda a impedir que a gordura se acumule no fígado. Com as quantidades adequadas desse nutriente na dieta todos os dias, as chances de desenvolver problemas com o fígado são bastante minimizadas.
A capacidade da colina de quebrar a gordura torna útil para o corpo de várias maneiras. O nutriente ajuda a impedir o acúmulo de colesterol ruim na corrente sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a minimizar o potencial de problemas cardíacos e pressão alta. Esse ácido graxo também ajuda o corpo a armazenar e a usar outros nutrientes, principalmente cálcio e vitamina A. Existem evidências de que o nutriente também ajuda a promover a função renal adequada, minimizando as chances de se desenvolver a constipação ou diarréia.
como é verdadecom outros membros da família Vitamina B, o suprimento de colina deve ser reabastecido no corpo todos os dias. Como uma atividade física prolongada, como participar de um evento esportivo por algumas horas ou mais, pode esgotar as reservas de colina, é frequentemente recomendado que os alimentos que contenham o nutriente sejam consumidos ao longo do dia. Alimentos como espinafre, feijão, amendoim e gemas são boas fontes desse ácido graxo. Muitos suplementos, incluindo produtos multivitamínicos, contêm esse nutriente, juntamente com as outras vitaminas do B, facilitando a obtenção de colina suficiente diariamente.