Quais são alguns jantares com baixo teor de carboidratos?

A dieta moda a cera e diminuiu, e esse tem sido o caso da dieta com baixo teor de carboidratos. Atkins, South Beach, The Zone e Sugar Busters tiveram todos os seus dias de glória. No entanto, comer uma dieta com baixo teor de carboidratos geralmente é uma alimentação saudável e aqueles que desejam comer de maneira saudável podem querer considerar uma dieta com baixo teor de carboidratos.

Um dos bugaboos na dieta é o planejamento de refeições. O que exatamente compõe jantares com baixo teor de carboidratos, por exemplo? Os jantares com baixo teor de carboidratos geralmente são a refeição principal do dia, então exigem alguma atenção. A principal coisa que uma lanchonete deve saber é quantos gramas de carboidratos ele ou ela deseja consumir em qualquer refeição. Isso ajuda no planejamento de refeições. Como proteínas e vegetais verdes têm poucos ou nenhum carboidrato, jantares com baixo teor de carboidratos com esses itens serão os mais úteis.

O cozinheiro deve planejar idealmente jantares com baixo teor de carboidratos com 50 % de vegetais, 25 % de proteína e 25 % de carboidratos. Isto é, vegetais (menos vegetais de amido) devem encher metade do jantar Plate. Muitos cozinheiros dependem de saladas de vários tipos para ajudar a encher o prato, e as saladas frescas feitas com uma variedade de verduras (exceto a alface de iceberg) são saudáveis ​​e nutritivas. Outros vegetais a serem considerados ao planejar jantares com baixo teor de carboidratos são feijão verde, brócolis, couve -flor, abóbora, berinjela e similares. Medleys vegetais também podem ser populares com a família.

As proteínas

devem ser carnes magras, como peixe, peru, frango com carne branca e carne de porco magra. A variedade é o tempero da vida, no entanto, e os cozinheiros não devem cortar incansavelmente toda a suspeita de carne vermelha da dieta. Ter hambúrgueres duas vezes por mês não vai matar ninguém, especialmente se forem feitos a partir de uma proporção de 90/10 da rodada de terra. Ocasionalmente, os cozinheiros podem ocasionalmente fritar frango, ou pan fritas de porco em panelas antiaderentes. A adesão à dieta implacável gera insatisfação e descontentamento com um estilo de vida mais saudável. As crianças podem tolerar uma quantidade maiorde gordura em suas dietas e, de fato, precisam de um pouco mais de gordura para seus sistemas nervosos ainda em desenvolvimento (a propósito, os nervos são 90 % de gordura).

jantares com baixo teor de carboidratos ainda podem incluir pequenas quantidades de carboidratos, se toda a família os tolerar bem. Arroz marrom, batatas e massas de trigo integral são boas fontes de fibra e carboidratos melhor para você. Isso significa que o espaguete e a lasanha ainda estão no menu. As massas com baixo teor de carboidratos estão disponíveis na maioria dos supermercados, para que o macarrão com queijo e o queijo também possa ser um tratamento ocasional. Usando massas com baixo teor de carboidratos, o cozinheiro pode fazer um molho de espaguete no estilo de jardim para espaguete ou lasanha. O queijo é um alimento com pouco carboidrato, para que um molho de queijo possa ser adicionado aos vegetais para torná-los mais palatáveis ​​para comedores exigentes. O queijo, de fato, faz com que muitos alimentos tenham um sabor melhor.

A fruta é boa em pequenas quantidades e nunca deve ser eliminada da dieta. Um cozinheiro precisa se lembrar, porém, que a maioria das frutas é doce o suficiente sem adicionar açúcar ou outro adoçante. StrawbeOs RRIs podem precisar de um toque de adoçante, mas a maioria das frutas permanece bem por conta própria.

O café da manhã para o jantar é sempre uma ótima opção para jantares com baixo teor de carboidratos. O bacon da Turquia pode ser substituído, se desejado, mas novamente, comer bacon de vez em quando não é prejudicial. Bacon, ovos e torradas de grão integral fazem um ótimo jantar fácil. Omeletes, fritadas e quiches também são boas opções e, ao usar um substituto de carne, também são boas para vegetarianos lacto-oVO.

jantares com baixo teor de carboidratos são mais fáceis de preparar quando o cozinheiro se lembra das taxas magras, vegetais e carboidratos. Veganos e vegetarianos precisarão prestar atenção às contagens de carboidratos em itens como tofu e tempeh, mas podem resolver esses problemas. Vegetais e proteínas magras, no entanto, são as chaves para jantares com baixo teor de carboidratos.