Quais são os benefícios da natação?
Os benefícios da natação de colo podem ser numerosos. Este é um exercício aeróbico que tende a trabalhar dois grandes grupos musculares (braços e pernas) simultaneamente, embora tendo menos tensão no corpo do que muitas outras formas de exercício. Esse treino ajuda a elevar a freqüência cardíaca e queimar calorias. Muitos outros benefícios potenciais dessa atividade podem ser citados, como sua capacidade de esculpir músculos magros e a natureza relaxante de estar na água. Mesmo com esses benefícios citados, as pessoas precisarão observar regras e devem perceber que esse não é o mais amigável dos exercícios aeróbicos. Várias fontes médicas sugerem que exercícios de água não continuam queimando calorias após a conclusão, porque a temperatura é um pouco menor, minimizando a taxa de queima de treino que geralmente acompanha o exercício aeróbico. Aqueles que rO exercício egulo ainda pode obter benefícios da natação, especialmente se a alternativa não for exercício.
Uma razão pela qual a natação é frequentemente preferida é porque causa menos tensão nos músculos, articulações e o sistema esquelético. Outras atividades aeróbicas, como corrida, dança aeróbica e caminhada rápida, afetam mais o corpo e podem estar associados a uma maior probabilidade de lesão. Pessoas se recuperando de lesões, ou que se sentem particularmente propensas a lesões, especialmente a problemas de joelho ou pé, podem ser muito melhores nadar.
Um pré -requisito para nadar é saber como nadar em um certo nível de competência. Saber como fazer um rastreamento é o mais importante, mas algumas pessoas podem caminhar voltas em águas rasas ou usar uma tábua de boogie e apenas trabalhar as pernas. Cada piscina tem regras diferentes sobre o que as pessoas podem fazer e como ser considerado com os outros na piscina.
therE é uma etiqueta geral de natação de colo, que as pessoas precisarão saber antes de começar. Isso inclui procedimentos para passar alguém ou ser passado, quais faixas (lenta, média, rápida) escolher com base na força e habilidade de natação e como compartilhar uma pista. Algumas pessoas, para evitar passar, nadar meios de comprimento se houver apenas duas pessoas na pista e, se três pessoas estiverem lá, elas podem nadar. Embora a etiqueta seja importante, sempre depende da piscina real, e as piscinas geralmente postam regras sobre como nadar uma volta.
Depois que as regras são dominadas, as pessoas podem começar a obter exercícios apropriados. Eles devem nadar em águas rasas se forem inexperientes e precisam se levantar ocasionalmente. Geralmente, os mais benefícios da natação de colo são acumulados com um mergulho de uma hora, mas se a nadar é nova, as pessoas devem começar devagar, aumentando até uma hora enquanto aumenta a habilidade de natação. Com intensidade moderada, as pessoas podem esperar queimar 400-600 calorias em um hour.