O que é fibra alimentar?

Materiais vegetais indigestos para os seres humanos são um carboidrato complexo conhecido como fibra alimentar. Nossos corpos precisam de desbotamento para digerir adequadamente os alimentos e eliminar resíduos, porque a substância volumosa limpa o cólon à medida que avança pelo trato digestivo. A fibra alimentar vem de vegetais, frutas, grãos e leguminosas.

Os dois tipos de fibra alimentar são solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água, como a pectina encontrada em frutas. A fibra insolúvel, como a celulose dos grãos, não se dissolve na água. Exemplos de fibra solúvel são muitos vegetais, cevada, aveia, centeio e frutas como pêssegos, uvas, bagas e peras. É importante comer a pele de frutas como maçãs, pois é aí que reside a maior parte da fibra. Grãos integrais, macarrão, farelo, arroz integral, sementes, farelo, feijão e alguns vegetais, como cenoura e aipo, fornecem fibra insolúvel. Estudos têmmostrado que a fibra parece diminuir o colesterol, em combinação com uma dieta equilibrada. Há também uma ligação inexplicável entre uma dieta rica em fibras e um risco reduzido de doença cardíaca. No estômago, a fibra parece afetar a velocidade com que o açúcar entra na corrente sanguínea. Isso significa que nossos níveis de açúcar no sangue permanecem mais consistentes, nossa insulina não funciona tão duro e nos beneficiamos de um risco reduzido de desenvolver diabetes.

Como a fibra não é tecnicamente um nutriente, não há subsídio diário recomendado (RDA). No entanto, especialistas em saúde declararam que precisamos de .7-1,2 oz (20 - 35 gramas) de fibra por dia. No entanto, os americanos têm apenas uma média de 1/2 oz (15 gramas) por dia. A comida fresca é a melhor fonte de fibra, pois contém outras vitaminas importantes. Se os alimentos frescos não estiverem disponíveis, os suplementos alimentares de fibra serão suficientes. Um aumento gradual, ao longo de várias semanas, em sua ingestão de fibras garantirá que você não sofraferir qualquer desconforto. Em combinação com uma dieta com baixo teor de açúcar, gordura e colesterol, o Riugoage melhora muitos aspectos da saúde.