Hur kan jag övervinna en rädsla för höjder?

Att titta ut ur ett bilfönster när du kör över en bro eller till och med kikar över räcken på andra våningen på ett köpcentrum orsakar dig extrem ångest. Du börjar känna panik och dina handflator börjar svettas. Det här är bara några av tecknen på att du kan vara rädd för höjder. Även om det kan vara frustrerande att behöva hantera denna rädsla dagligen, är det något som är möjligt att övervinna.

Det första steget att övervinna din rädsla för höjder är att vara redo att göra det. Medan vissa människor vill erövra rädslan är de inte redo att hantera de fysiska och känslomässiga hinder som följer med att göra det. Om du är redo att hantera rusningen av känslor och är villig att kämpa mot alla skräck, är du redo att börja övervinna din rädsla för höjder.

Ett sätt att besegra din rädsla för höjder är att göra en aktivitet som ingår annat än höjder. Till exempel kan du prova fallskärmshoppning, bungeehoppning eller åka på en mycket hög berg-och dalbana. Även om det kan verka löjligt, kan det vara precis vad du behöver. Detta alternativ är inte för alla och det kan verka alltför överväldigande att överväga i början.

För dem som vill ta mindre steg kan du börja från botten och arbeta dig uppåt. Börja till exempel med att stå på det övre trappsteget. Följ upp med att titta över din andra våningspanelen eller titta ut från ett fönster på tredje våningen i en kontorsbyggnad. Varje gång eskalerar du till ett högre utrymme och fortsätter att göra framsteg.

När paniken börjar ställa in beror det på att du antagligen bara fokuserar på hur högt du är. Negativa tankar flödar genom ditt sinne och ditt hjärta börjar rasa. Istället för att koncentrera dig på höjdaspekten, undersöka landskapet och miljön runt dig, ta sedan djupa andetag och koppla av din kropp. Om du klämmer desperat på något, fortsätt att hålla på men slappna av händerna lite för lite. Detta kan hjälpa dig att lugna dig och inse att du är okej.

Om du är rädd för höjder är du inte ensam. Var tålamod med dig själv, och även om du kanske vill att din rädsla ska försvinna över natten kan det ta ganska längre tid. Ge inte upp; det är möjligt att erövra din fobi och få det till ett avlägset minne.