Vad är vanliga orsaker till nackmuskelvärk?
Smärta i nackmusklerna är ett vanligt problem och kan bli försvagande om de inte behandlas korrekt. Det finns många potentiella orsaker till smärta som involverar musklerna i nacken, inklusive stress, muskelstammar och nervkomprimering. Behandlingsalternativ för nackmuskelsmärta är lika varierande som orsakerna till smärtan, men kan inkludera värme- eller isterapi, mediciner eller fysioterapi. Att göra enkla livsstilsförändringar som att förbättra hållningen eller ändra typen av madrass eller kuddar som används vid sömn kan ibland också vara fördelaktigt.
Stress är en viktig orsak till smärta i nackmusklerna. Oro och rädsla för vardagliga händelser kan orsaka att musklerna i nacken blir spända och hårda. Detta leder ofta till betydande nacksmärta såväl som huvudvärk. Att lära sig avkopplingstekniker eller yoga kan ofta minska stress i vardagen och lindra nacksmärtor. Att ta ofta korta pauser under dagen för att koppla av och sträcka nackmusklerna kan också hjälpa.
Muskelstammar är en vanlig orsak till smärta i nackmusklerna. Detta kan orsakas av överanvändning av musklerna eller övning av felaktig hållning, som att luta huvudet framåt för mycket medan du utför aktiviteter som läsning eller körning. Tandslipning kan också orsaka att musklerna i nacken blir ansträngda. Att applicera is på de ömma musklerna kan ofta hjälpa till att lindra smärtan också. Smärtstillande medel som ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i överarbetade muskler.
Nervkomprimering är ofta ansvarig för smärta i nackmusklerna. Om skivorna i den övre delen av ryggraden skadas kan de omgivande nerverna komprimeras eller klämmas fast. Detta orsakar ofta att de närliggande musklerna blir inflammerade, vilket leder till skarpa, skötande smärta i nacken. En kiropraktor kan ofta justera ryggraden och därmed lindra trycket och svullnad som orsakar smärta i nackmusklerna.
En felaktig sömnposition är en annan vanlig orsak till smärta i nackmusklerna. Det perfekta läget för att sova ligger platt på ryggen med en kudde eller två placerade under knäna för att hjälpa till med korrekt ryggradens inriktning. En speciell kudde, känd som en halskudde i livmoderhalsen, kan hjälpa till att hålla nacken i ett optimalt läge för sömn. Denna sömnposition orsakar den minsta mängden stress i den övre delen av ryggraden, och många patienter har rapporterat betydande förbättringar i mängden nackmuskelsmärta efter att ha lärt sig att sova i denna position.