Vilka är de bästa tips för att släppa ilska?
Många experter rekommenderar att det ofta är hälsosammare att släppa ilska än att låta den bygga upp inuti, men ibland kan det vara en utmaning för människor att hitta positiva sätt att låta ilska ut. En vanlig rekommendation är att människor bör delta i någon form av fysisk aktivitet för att kanalisera sin ilska, till exempel träning. Andra människor kanske kan släppa ilska genom den lugnande handlingen att ta ett djupt andetag och tänka igenom. Om ilska inte är alltför allvarlig, kan det ibland vara mer produktivt att konfrontera människor lugnt om alla handlingar som kan ha orsakat ilska, och om ilska riktas mot en situation snarare än en person, kan man ta åtgärder för att lösa problemet vara ett produktivt sätt att släppa dåliga känslor.
En persons förmåga att kontrollera sitt uttryck för ilska är ofta beroende av hur allvarlig den ilskan är. Vissa experter säger att om ilska tappas upp för länge, kan det utbrott okontrollerat. Släppa ut ilska innan den kommer till den punkt där det är diKraft att kontrollera kan vara goda råd för vissa människor eftersom det kan göra frisläppande ilska på ett icke-värdigt sätt mycket enklare.
Vissa individer tycker att det är ett av de bästa sätten att släppa ilska. Detta kan betyda att det bokstavligen tar ett djupt andetag och håller det i 10 sekunder, eller det kan innebära att man helt enkelt kommer bort från en person en liten stund och tar sig tid att svalna. Denna typ av tillvägagångssätt för att frigöra ilska undviker i allmänhet allt öppet uttryck för aggressivt beteende.
Fysisk aktivitet kan potentiellt vara ett effektivt sätt att uttrycka ilska. Vissa människor kan lyfta vikter eller spendera lite tid på löpbandet när de blir arg. Det ger personen ett lugnt ögonblick att tänka igenom, och den fysiska aktiviteten i sig släpper upp pent-upp energi. För vissa människor är det mer effektivt att övningen är mer fokuserad på den direkta utgivningen av aggressjon, och dessa människor kan spendera tid på att slå en stansväska eller kudde.
Energin som släpps när man försöker uttrycka ilska kan också potentiellt användas på ett mycket positivt sätt. Till exempel, om en person är arg eftersom hans eller hennes rumskamrat glömde att köpa något i butiken, kan en resa för att hämta det saknade föremålet vara ett sätt att uttrycka energin från ilskan positivt. Att använda själva ilskan för det uttryckliga syftet att lösa problemet har den dubbla effekten av att bli av med viss energi och även radera källan till de negativa känslorna.