Vad är de bästa tipsna för att släppa ilska?
Många experter rekommenderar att frisläppande av ilska ofta är hälsosammare än att låta den byggas upp inuti, men ibland kan det vara en utmaning för människor att hitta positiva sätt att släppa ilska ut. En vanlig rekommendation är att människor ska delta i någon form av fysisk aktivitet för att kanalisera sin ilska, till exempel motion. Andra människor kan kanske släppa ilska genom den lugnande handen att ta ett djupt andetag och tänka igenom saker. Om ilska inte är alltför allvarlig kan det ibland vara mer produktivt att konfrontera människor lugnt om alla handlingar som kan ha orsakat ilska, och om ilska riktas mot en situation snarare än en person, kan man vidta åtgärder för att lösa problemet vara ett produktivt sätt att släppa dåliga känslor.
En persons förmåga att kontrollera sitt uttryck för ilska beror ofta på hur allvarlig denna ilska är. Vissa experter säger att om ilska tappas in för länge kan det bryta ut okontrollerat. Att släppa ilska innan det kommer till den punkten där det är svårt att kontrollera kan vara bra råd för vissa människor eftersom det kan göra det lättare att släppa ilska på ett oskadligt sätt.
Vissa individer tycker att det är ett av de bästa sätten att släppa ilska med att ta en enkel andning. Det kan betyda att man bokstavligen tar ett djupt andetag och håller det i 10 sekunder, eller det kan betyda att man helt enkelt kommer bort från en person en liten stund och tar sig tid att svalna sig. Den här typen av inställning till att släppa ilska undviker i allmänhet allt öppet uttryck för aggressivt beteende.
Fysisk aktivitet kan potentiellt vara ett effektivt sätt att uttrycka ilska. Vissa människor kan lyfta vikter eller spendera lite tid på löpbandet när de blir arg. Det ger personen ett lugnt ögonblick att tänka igenom och själva den fysiska aktiviteten släpper upptryckt energi. För vissa människor är det mer effektivt att träningen är mer fokuserad på direkt frisläppande av aggression, och dessa människor kan spendera tid på att slå en stansväska eller kudde.
Energin som frigörs när man försöker uttrycka ilska kan också användas på ett mycket positivt sätt. Till exempel, om en person är arg på grund av att hans eller hennes rumskamrat glömde att köpa något i butiken, kan en resa för att hämta den saknade artikeln vara ett sätt att uttrycka energin från ilskan positivt. Att använda själva ilskan för att uttrycka syftet med att lösa problemet har den dubbla effekten att bli av med lite energi och också radera källan till de negativa känslorna.