Quais são as melhores dicas para liberar a raiva?
Muitos especialistas recomendam que liberar a raiva geralmente é mais saudável do que deixá-la crescer por dentro, mas às vezes pode ser um desafio para as pessoas encontrar maneiras positivas de deixar a raiva escapar. Uma recomendação comum é que as pessoas se envolvam em algum tipo de atividade física para canalizar sua raiva, como exercícios. Outras pessoas podem ser capazes de liberar a raiva através do ato calmante de respirar fundo e pensar nas coisas. Se a raiva não é excessivamente severa, às vezes pode ser mais produtivo confrontar as pessoas com calma sobre qualquer ação que possa ter causado raiva, e se a raiva é dirigida a uma situação e não a uma pessoa, tomar medidas para resolver o problema pode ser uma maneira produtiva. de liberar sentimentos ruins.
A capacidade de uma pessoa controlar sua expressão de raiva geralmente depende de quão severa é essa raiva. Alguns especialistas dizem que, se a raiva for engolida por muito tempo, ela pode irromper incontrolavelmente. Deixar a raiva sair antes que chegue ao ponto em que é difícil de controlar pode ser um bom conselho para algumas pessoas, porque pode facilitar muito a liberação da raiva de uma maneira não prejudicial.
Algumas pessoas acham que respirar fundo é uma das melhores maneiras de liberar a raiva. Isso pode significar literalmente respirar fundo e prendê-lo por 10 segundos, ou pode significar simplesmente afastar-se de uma pessoa por um tempo e reservar um tempo para se refrescar. Esse tipo de abordagem para liberar a raiva geralmente evita qualquer expressão aberta de comportamento agressivo.
A atividade física pode ser uma maneira eficaz de expressar raiva. Algumas pessoas podem levantar pesos ou passar algum tempo na esteira quando ficam bravas. Dá à pessoa um momento quieto para refletir, e a própria atividade física libera energia reprimida. Para algumas pessoas, é mais eficaz que o exercício se concentre mais na liberação direta da agressão, e essas pessoas podem gastar tempo batendo em um saco de pancadas ou travesseiro.
A energia liberada ao tentar expressar raiva também pode ser potencialmente usada de uma maneira muito positiva. Por exemplo, se uma pessoa está com raiva porque seu colega de quarto esqueceu de comprar algo na loja, uma viagem para pegar o item que faltava pode ser uma maneira de expressar a energia da raiva de forma positiva. Usar a própria raiva com o propósito expresso de resolver o problema tem o duplo efeito de se livrar de alguma energia e também de apagar a fonte dos sentimentos negativos.