Vad är Pectorals?
Hos människor är pectorals, även kallade pecs, muskler som är belägna i den främre övre delen av en persons överkropp. Vanligtvis används ordet pectoral för att hänvisa till pectoralis major, som är större än den andra pectoralmuskeln. Den mindre muskeln kallas pectoralis minor. Pecs är ofta i fokus för tyngdlyftningsövningar och är ganska enkla att arbeta genom en mängd olika träningspass.
Pectoralis huvudmuskeln är tjock och formad som en fläkt. Hos män står det för större delen av övre bröstet. Hos kvinnor är denna muskel placerad under bröstvävnaden. Pectoralis minor muskel är mycket annorlunda. Den är tunn, mindre och formad mycket som en triangel.
En individs större pectoralmuskel är viktig i rörelse. Det verkar på humerus, benet i överarmen, när axeln måste flytta sig för att lyfta ett barn eller kasta ett föremål i sidled. Det hjälper också till att rotera humerus för de rörelser som krävs vid armbrytning. Kanske viktigast av allt är det att jobbet är att se till att en persons arm förblir knuten till hans bagageutrymme.
Den mindre av pectorals, pectoralis minor har mindre att göra med rörelse. Den tappar ned axelns punkt och förflyttar axelbladet mot bröstkorgen, som är den del av kroppen som sträcker sig från nacken till membranet, exklusive armarna. Denna muskel hjälper en individ att dra axlarna framåt.
Det finns många övningar som är användbara för att arbeta pectorals; bland dem finns grundläggande armhävningar. För att utföra en push-up för att arbeta pectorals, ligger en person på golvet, så den främre delen av kroppen vetter mot golvet och hans händer, handflatorna ner, är platta på golvet. Han sträcker sig sedan ut armarna, håller knäna raka och benen ihop. Slutligen sänker han sig tillbaka till startpositionen. Ibland har människor svårt att göra armhävningar och utföra en variation av dem istället, så att benen kan böjas och hålla knäna på golvet under träningen.
En del människor använder vikter för att arbeta pectorals. En sådan övning innebär att du ligger platt på ryggen på en viktbänk och lyfter en skivstång från sitt rack. Därefter sänker övaren vikten mot mitten av bröstet. Slutligen sträcker han ut armarna och lyfter skivstången tillbaka över bröstet och upprepar denna rörelse flera gånger.