Vad är hyperpronation?
hyperpronation är ett tillstånd som drabbar foten och fotleden. Det kännetecknas av överdriven inåtrullning av foten vid vristen och därmed utplattning av bågen under gångrörelser. Även om detta tillstånd ibland beskrivs som en fallen båge eller platta fötter, är hyperpronation i själva verket inte en dysfunktion av vävnaderna i fotbågen utan snarare ett gemensamt problem, där flera fotens ben samtidigt roterar i fel riktning relativt varandra. Dessutom kan musklerna i kalven och foten bli obalanserade i ett försök att kompensera för justeringen i gång orsakad av detta tillstånd, vilket kan sätta igång en kedjereaktion som stör funktionen hos andra muskler som är involverade i rörelse.
En eller flera förekommande muskelobalanser orsakade av dagliga rörelser över tid kan leda till att hyperpronation utvecklas. En möjlig orsak är svaga höftbluktorer, nämligenGlutalmusklerna på baksidan av höften, som en följd av fetma och/eller sitter under långa perioder. En annan är en Achilles-sen som är för kort, i allmänhet från att bära högklackade skor. Hyperpronation kan också orsakas av att bära skor som är för snäva och som därför inaktiverar musklerna på fotens undersida som böjer tårna. Slutligen kan det orsakas av en dysfunktion av den bakre senen tibialis, en sena av en djup muskel i kalven som går under foten och är tänkt att böja foten nedåt vid vristen såväl som att stänga foten, eller vända sulan inåt.
Synlig som utplattningen av fotens insida mot marken, hyperpronation är faktiskt en serie rörelser som inträffar samtidigt i flera fotfogar under gångrörelsen. En sådan rörelse är calcaneal eversion, där calcaneus eller hälbenet slår marken i en något inåt-tilad vinkel, så att undersidan av hälen lutar utåt. En annan involverarHuvud eller främre yta på talusbenet, det ovanför hälbenet och precis under vristen, lutar för långt inåt och i nedåtriktning. Detta gör att fogen mellan talus och navikulärt ben, ett litet fotben framför talusen, vilket innebär att mittfoten roterar i sidled eller utåt och överlägset eller uppåt.
Inför fotens båge involverar hyperpronation bortförandet eller utåtsvinningen av framfoten med samtidig dorsiflexion när kroppens vikt överför till fotens boll. Detta innebär att när fogen under Big Toe tar kontakt med marken, som tå vinklar mot de andra tårna och samtidigt höjer bort från marken. Med tiden ökar denna upprepade rörelse risken för Hallux Valgus -deformitet, bättre känd som en bunion. Förutom att orsaka fotproblem som bunions och plantar fasciit, kan hyperpronation leda till en kedja av muskelobalanser som kan orsaka allt från knäsmärta till fattigahållning.
För att behandla hyperpronation rekommenderas det att drabbade undviker snäva skor och minimerar bärningen av högklackade skor; I själva verket uppmuntras de att gå barfota för att stärka fot- och fotledsmusklerna och sträcka Achilles. Sträckor för kalvmusklerna och Achilles -senen rekommenderas, liksom förstärkande övningar för de djupa tånflexorerna och tibialis bakre muskler. Dessa kan inkludera att plocka upp föremål med ens nakna fötter, gå på tårna i nakna fötter och utföra kalvhöjningar med en inverterad fot, där man lyfter klackarna från golvet och samtidigt tillåter vristarna att rulla utåt.