Vad är Lotte Berk-metoden?

Lotte Berk Method® är en övning utvecklad av den tyska balettdansern Lotte Berk. Efter att ha flytt från nazisternas förföljelse bosatte sig Berk sig i England och började skapa en serie övningar för att stärka kvinnors ryggar och kärnor. Berk hade skadat ryggen och utformat rörelserna för att hjälpa till i sin egen rehabilitering.

Berk öppnade en studio för endast kvinnor i London och började ge kurser. Snart började hennes elever att märka att deras kropp blev starkare och friskare. Metoden fick popularitet och skådespelare och dansare flockade till hennes studios för att lära av henne. Kändiselever inkluderade Barbara Streisand och Joan Collins när hon öppnade Londonstudion 1959.

1971 förbättrade en av Berks följare, Lydia Bach, metoden och förde den till USA. Den fick snabbt också popularitet där. Idag kan man hitta studior i Lotte Berk-stil runt New York, Connecticut och till och med Beverly Hills. Modetidningar nämner ofta metoden som ett sätt att uppnå en stark, smidig kropp.

Övningsregimen inkluderar en blandning av dans, yoga, stretch och styrkaövningar som utförs inom ramen för en timmes klass. Förespråkare säger att Lotte Berk Method® leder till en mer långsträckt kropp - en dansares kropp.

Metoden är baserad kring Lotte Berk-posituren. Höfterna förblir tuckade, abs hålls in och bröstet är ute. Denna position gör övningarna mer utmanande att göra; därför hjälper träningen gradvis att öka kroppens styrka.

Metoden använder en balett barre, vikter och mattor för att hjälpa till att skulptera kroppen. Följare av Lotte Berk Methods® uppger att studenter på bara tre 55-minuters sessioner kan börja se resultat i sina kroppar. De säger också att denna metod har förmågan att platta abs, tona låren och dra åt armarna. Det hjälper till och med att lyfta skinkorna.

Lotte Berk Method® kombinerar kroppsskulptur med konditionsträning och styrketräning. Det kräver också att utövaren använder sin egen kroppsvikt som motstånd. Aeroba övningar utbyts med långsamma sträckningar för att tillåta kroppen att återhämta sig. Detta hjälper till att undvika att skada eller anstränga musklerna.

Personer som inte kan delta i en officiell Lotte Berk Method®-studio kan prova träningsplanen via DVD-skivor. De officiella Lotte Berk Method® DVD-skivorna inkluderar titlarna Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs och High Round Assets . Varje DVD går 30 minuter och är designad för alla träningsnivåer. De kan köpas hos en mängd olika handlare, inklusive bokhandlare och onlinebutiker.