Hur väljer jag det bästa magnesiumet med hög absorption?

Personer med magnesiumbrister tar hög absorptionsmagnesiumtillskott för att bygga upp sina magnesiumlagrar, och kroppsbyggare tar dem för att hjälpa muskler att återhämta sig efter att ha tränat. Även om det kan verka bäst att ta ett rent magnesiumtillskott, är detta inte fallet. Det högra magnesiumtillskottet med hög absorption kommer med ytterligare ingredienser som hjälper magnesium att absorberas och kommer inte att erbjuda ytterligare hälsofördelar. Det bästa magnesiumtillskottet med hög absorption är ett som har kelatats, eller bundet med en aminosyra eller protein för att öka dess absorptionshastighet. Detta kommer att göra det enklare för kroppen att absorbera magnesium, vilket effektivt gör det till ett högt absorptionstillskott.

protein är inte det enda som behövs för att göra magnesium lätt att absorbera. Ett annat element som måste läggas till ett magnesiumtillskott är kalcium. En två-till-oNe -förhållandet mellan kalcium och magnesium ökar kroppens förmåga att absorbera magnesium, och kalcium ger extra fördelar som att förhindra benförlust. Medan magnesium kan absorberas utan kalcium, kommer det ytterligare kalcium att säkerställa att kroppen absorberar en högre andel magnesium från tillskottet.

Ytterligare ingredienser och vitaminer kommer att lägga till andra hälsofördelar till ett magnesiumtillskott med högt absorption. Många kosttillskott har grundläggande vitaminer, såsom vitamin A och C, och andra ingredienser som är kända för att ha hälsofördelar, såsom svartpeppar. Kolla in alla ytterligare ingredienser för att se vad mer tillägget tillhandahåller bortsett från magnesium. Ju mer ett magnesiumtillskott med hög absorption erbjuder, desto bättre kommer det att vara för kroppen för att främja hälsa och förhindra näringsbrister.

Människor som följer en speciell diet - vegetarisk, vegan eller glutenfri, för examenple - bör kontrollera etiketten för att se om tillägget uppfyller dietriktlinjerna. Om det höga absorptionsmagnesium kan tas när man följer en av dessa dieter kommer det normalt att ange det tydligt på etiketten. Om etiketten inte säger tillägget är "vegetarisk vänlig" till exempel är det bäst att anta att det inte är det.

Potentiella biverkningar av magnesiumtillskottet bör också övervägas. De ytterligare ingredienserna som finns i de flesta magnesiumtillskott innebär att det finns en chans att tillskottet kan orsaka biverkningar i förhållandet till vissa förhållanden, inklusive graviditet och amning. Att läsa grundligt rekommenderas alltid innan du börjar ta ett tillägg, liksom konsultation med en läkare.