Vilka är fördelarna med melatoninte?
melatonin är ett organiskt ämne tillverkat av de flesta organismer. Hos människor reglerar det sömn-/väckningscykeln. Många tar tillskott av melatonin för att kontrollera sina sömnmönster, till exempel att återhämta sig från jetlag eller för att bota cirkadiska rytmstörningar. Även om det finns tillgängligt i pillerform, väljer många att ta denna förening i form av melatoninte.
En fördel med melatoninte jämfört med normala eller örtte är att det kan hjälpa människor att sova tidigare. Människor är också mer benägna att dricka ett behagligt te än att ta ett piller. Det är lättare att komma ihåg en ritual som att göra och dricka te än att komma ihåg att svälja ett piller.
Dosen av melatonin kan vara en viktig faktor för att sova. Lägre doser såsom 0,2-0,5 milligram rekommenderas som utgångspunkt. Melatonin tepåsar finns tillgängliga som har 0,5 milligram av den aktiva föreningen i dem. Detta belopp kan listas som 500 mikrogram.
tar rätt dosering är någotatt en konsument kan behöva ta reda på genom försök och fel. De höga styrpillerna innehåller ofta så mycket melatonin att det inte har någon effekt på personens sömnmönster. Att börja vid en låg dos med melatoninte är ett mycket bättre tillvägagångssätt. Vid behov kan man öka till två tepåsar, vilket skulle vara en dos av 1 milligram melatonin.
Det mesta av det tillgängliga melatoninteet har andra ämnen i det, till exempel pepparmynta och/eller koffeinfritt grönt te. Detta bör inte störa fördelarna med detta te. Det kan uppmuntra konsumenten att dricka te mer regelbundet, eftersom det förbättrar smaken. Teet är i allmänhet drucken en timme före sängen.
Många människor har cirkadiska rytmstörningar där de är naturligt energiska senare på dagen, stannar uppe mycket senare på natten och sedan vill sova mycket senare på morgonen. Detta kan vara en del av bipolär störning. SUch -människor har visat sig producera melatonin senare på natten än människor på normala sömncykler. Att komplettera diet med melatoninte kan hjälpa till att reglera sömnmönster. Detta tros hjälpa till att förhindra hypomaniska eller maniska cykler från att inträffa.
Andra människor tvingas byta till nattarbete som ett resultat av sina jobb. Dessa människor är en annan grupp som är benägen att dricka melatoninte. Resenärer som flyger i öster har särskilda problem med jetlag. De kan behöva ta högre doser av denna förening för att motverka effekterna av resor. Människor som flyger vidare kan behöva ta ännu högre doser.