Vad anses vara en balanserad vegetarisk diet?
En balanserad vegetarisk diet liknar alla andra dieter genom att den bör innehålla en balans mellan livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Det är det enda sättet att kroppen kan få den näring den behöver. En vegetarisk diet kan vara mycket frisk och balanserad, men det kräver mer planering och noggrant äta än en diet där man äter alla olika slags livsmedel.
Det finns ett antal olika typer av vegetarianer och därför olika typer av dieter. En vegan, till exempel, avstår från alla animaliska produkter och bearbetade livsmedel med animaliska produkter, inklusive kött, mejeri, ägg och gelatin, medan en vegetarian bara får avstå från kött, men ändå konsumera mejeri och ägg. En vegetarian som äter mejeri och ägg är också känd som en lakto-ovo vegetarian.
a pescetarian är vegetarian, som nämnts ovan, som också äter fisk. Slutligen kan någon som hänvisar till sig själva som en flexitär försöka äta en övervägande balanserad vegetarisk diet, men kan äta kött ibland as väl. Någon av dessa typer av vegetarianer kan äta en balanserad vegetarisk diet. En fråga som vegetarianer kan ha är att hitta tillräckligt med proteinkällor.
protein kan hittas i nötter, bönor, ägg, mejeri och fisk för dem som konsumerar dessa föremål. Leafy greener, tofu och quinoa är andra stora proteinkällor för en balanserad vegetarisk diet. Leafy Greens innehåller kalcium för dem som inte äter mejeriprodukter, och järn finns också i många grönsaker. Det är viktigt att äta en extremt varierad diet som vegetarian och inte bara lita på stärkelsefulla livsmedel, vilket snabbt kommer att leda till en näringsbrist.
näringsämnen absorberas ofta bättre när de konsumeras tillsammans med andra näringsämnen. Av denna anledning är det en bra idé att äta mat från ett antal olika matgrupper vid varje måltid; Till exempel kommer frukt, grönsaker, protein och spannmål vid varje måltid att hjälpa till att säkerställa detEn är att äta en balanserad vegetarisk diet. Det är också en bra idé för vegetarianer att ta ett multivitamin varje dag för att kompensera för näringsbrister, samt ett kalcium- och vitamintillskott.
veganer är ofta bristfälliga i B12, eftersom detta näringsämne endast finns i animaliska produkter. Det är en bra idé för veganer att ta ett dagligt B12 -tillskott. En balanserad vegetarisk diet kan hjälpa en att upprätthålla en hälsosammare vikt och också leda till bättre hjärt -kärlhälsa, men det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel och ständigt prova nya recept för att hitta nya källor till näringsämnen. Sockerarter och fetter bör ätas sparsamt, men också ha sin plats i mått.