Hvad er Tadasana?
Tadasana er en position i yoga, hvor individet står med fødderne parallelt og hænder løst ved siderne. Navnet stammer fra det sanskritord tada, hvilket betyder bjerg og asana, betydning udgør eller kropsholdning. Dette er grunden til, at Tadasana også er kendt som bjergposen. Det er en grundlæggende holdning, der bruges som grundlaget for mange andre, og fungerer som en afslappende position imellem vanskeligere. Arbejdet i denne position udføres med hensyn til at tilpasse kroppen, og individet kan således se ud til, at observatører blot står der.
Pose siges at have flere fordele for sundhed og generel velvære. Tadasana tilskynder til god kropsholdning og korrekt tilpasning af den fysiske ramme. Det toner benmusklerne, styrker maven og kan gavne flade fødder. Det antages også at lindre smerter og hævelse fra iskias, kroniske smerter i ryggen og benene forværres af dårlig holdning.
yogaentusiaster kredit tadasanA med stigende selvtillid, selvbevidsthed og fred samt at skabe plads i kroppen. Konceptet med at skabe plads i kroppen er grundlaget for den omhyggelige justering af rammen under posituren. Interne organer antages at fungere mere effektivt, når de får mere plads i kroppen. Mere effektivitet betyder forbedring af kropslige funktioner såsom fordøjelse, cirkulation, respiration og eliminering.
For at deltage i Tadasana står man med fødderne sammen, hænder på siderne og øjnene stirrer fremad. Dyb vejrtrækning praktiseres i hele posituren. Fodbuer løftes lidt, og tæerne pegede fortsat lige foran. Tæerne løftes, spredes åbent og sænkes derefter langsomt ned igen. Vægten skal fordeles jævnt mellem fronten, ryggen og siderne af begge fødder. Øjnene kan være lukket efter valg, som giver fødderne mulighed for automatisk at justere kroppens Wotte.
De forreste lårmuskler trækkes opad og trækker knæene op, mens hæle stadig holdes på gulvet. Udført korrekt, vil benene forblive lige, mens knæene ikke længere er låst. Halbenet skal pege på jorden og maven stram og trukket opad.
Kroppen forlænges ved at hæve den op fra hofterne og skabe plads mellem dem og ribbenene. Skuldrene flyttes op under inhalation og sænkes i udånding. Kravebenet udvides og skuldrene holdes på linje med hofterne. Hovedet løftes opad og halsen forlænges, hvilket holder hagen niveau. Armene strækkes på gulvet med fingrene, der peger mod tæerne, overarmene vendt udad, mens underarmene er slap. Palmer drejes indad.
Den udvidede bjergpose er en anden version af Tadasana. Det ligner Tadasana, hvor forskellen er i armene. Armene løftes op over hovedet ved indånding og justeres med skuldrene. Andre foretrækker måske at præSs håndfladerne sammen. Armene holdes op i flere åndedræt og sænkes forsigtigt på en udånding.