Vad är Tadasana?
tadasana är en position i yoga där individen står med fötterna parallella och händer löst vid sidorna. Namnet härstammar från sanskritordet tada, vilket betyder berg och asana, som betyder pose eller hållning. Det är därför Tadasana också är känd som Mountain Pose. Det är en grundläggande hållning som används som grunden för många andra och fungerar som en vilsam pose mellan svårare. Arbetet i denna pose utförs i termer av att anpassa kroppen på, och individen kan således tyckas observatörer helt enkelt stå där.
Posen sägs ha flera fördelar för hälsa och allmänt välbefinnande. Tadasana uppmuntrar god hållning och korrekt anpassning av den fysiska ramen. Den tonar benmusklerna, stärker buken och kan gynna platta fötter. Det tros också lindra smärta och svullnad från ischias, kroniska smärta i ryggen och benen förvärras av dålig hållning.
yogaentusiaster Credit TadasanA med ökande förtroende, självmedvetenhet och fred, samt att skapa utrymme i kroppen. Konceptet att skapa utrymme i kroppen är grunden för den noggranna inriktningen av ramen under posisen. Interna organ tros fungera mer effektivt när de får mer utrymme i kroppen. Mer effektivitet innebär förbättring av kroppsfunktioner som matsmältning, cirkulation, andning och eliminering.
För att engagera sig i Tadasana står man med fötterna ihop, händerna på sidorna och ögonen och tittar framåt. Djup andning utövas under hela posen. Fotbågar lyfts något och tårna pekade fortsatte rakt fram. Tårna lyfts, sprids öppna och sänks sedan långsamt ner. Vikten måste fördelas jämnt mellan de främre, baksidan och sidorna på båda fötterna. Ögonen kan vara stängda efter val, vilket gör att fötterna automatiskt kan justera kroppens Wåtta.
De främre lårmusklerna dras uppåt och drar knäna upp medan klackarna fortfarande hålls på golvet. Utfört korrekt kommer benen att förbli raka medan knäna inte längre är låsta. Svansbenet måste peka på marken och buken spänd och dras uppåt.
Kroppen förlängs genom att höja den upp från höfterna och skapa utrymme mellan dem och revbenen. Axlarna flyttas upp under inandning och sänks i utandning. Kullbenet breddas och axlarna hålls i linje med höfterna. Huvudet lyfts uppåt och halsen förlängs och håller hakan nivå. Armarna sträckas på golvet med fingrar som pekar mot tårna, överarmarna vänd utåt medan nedre armar är slapp. Handflatorna vänds inåt.
Den utökade bergsposen är en annan version av Tadasana. Det liknar Tadasana, med skillnaden i armarna. Armarna lyfts upp över huvudet vid inandning och är i linje med axlarna. Andra kanske föredrar att föreSS handflatorna tillsammans. Armarna hålls upp i flera andetag och sänks försiktigt på en andning.