タダサナとは何ですか？

タダサナはヨガの位置であり、個人が足を平行にして立って、両側に手をゆっくりと立っています。この名前は、山とのアサナを意味するサンスクリット語の単語 tada、に由来しています。これが、タダサナが山のポーズとしても知られている理由です。これは、他の多くの人々の基礎として使用される基本的なスタンスであり、より困難なものの間で安らかなポーズとして機能します。このポーズの作業は、体を細かく整列させるという観点から行われているため、個人は観察者が単にそこに立っているように見えるかもしれません。

このポーズは、健康と一般的な幸福にいくつかの利点があると言われています。タダサナは、物理的なフレームの良い姿勢と適切な整合を奨励しています。脚の筋肉を調整し、腹部を強化し、扁平足に利益をもたらすことができます。また、坐骨神経痛、背中の慢性的な痛み、悪い姿勢によって悪化した脚の慢性的な痛みを和らげると考えられています。

ヨガ愛好家はタダサンを信用しますAは、自信、自己認識、平和を高め、身体内の空間を作り出します。身体内にスペースを作成するという概念は、ポーズ中のフレームの慎重なアライメントの基礎です。内臓は、体内のより多くのスペースが与えられると、より効果的に機能すると考えられています。より効率性とは、消化、循環、呼吸、排除などの身体機能の改善を意味します。

タダサナに従事するために、足を一緒に立て、両側に手を伸ばし、目を前に見つめています。深い呼吸はポーズ全体で実践されています。足のアーチはわずかに持ち上げられ、つま先はまっすぐ前に向いています。つま先は持ち上げられ、広げられ、ゆっくりと下に下げられます。重量は、両足の前面、背面、側面に均等に分布する必要があります。目は選択によって閉じられている可能性があります。これにより、足は体のwを自動的に調整できます。八。

前部の太ももの筋肉が上向きに引き出され、かかとがまだ床に保管されている間、膝を引き上げます。正しく行うと、膝がロックされなくなっている間、足はまっすぐに残ります。尾骨は地面を指している必要があり、腹部は緊張して上向きに引っ張られなければなりません。

身体は、腰からそれを上げて延長され、それらとrib骨の間にスペースを作ります。肩は吸入中に上昇し、呼気中に下げられます。鎖骨は拡張され、肩は腰と整列しています。頭が上に持ち上げられ、首が長くなり、あごの水平になります。腕は床に伸びており、指はつま先に向かって指を向け、上腕が外側を向いている間、下部腕がぐったりしている間に上部腕が向いています。手のひらは内側に向きを変えます。

拡張マウンテンポーズは、タダサナの別のバージョンです。それはタダサナに似ており、違いは腕にあります。腕は吸入時に頭上に持ち上げられ、肩と整列します。他の人は事前に好むかもしれませんSS The Palms Together。腕はいくつかの呼吸のために持ち上げられ、息を吐きながらそっと下げます。