Wie kann ich das Verlangen von Fleisch überwinden?
Mit einem Vorstoß in die gesündere Ernährung wenden sich viele Menschen dem Vegetarismus zu, aber einige finden es schwierig, das Verlangen von Fleisch zu überwinden. Einer der Schlüsselfaktoren besteht darin, zu vermeiden, dass eine Situation erstellt wird, die sie schafft. Zu diesem Zweck erfolgt der Umschalten auf eine vegetarische Ernährung am besten schrittweise über einen Zeitraum von mehreren Monaten, einem Jahr oder sogar mehr. Die Zeit, die benötigt wird, um das Verlangen von Fleisch zu überwinden und Fleisch aus der Ernährung abzugeben, variiert von Person zu Person, aber es gibt einige Dinge, die jeder tun kann, um den Weg zu lindern. Entsetzen Sie sich stattdessen von Fleisch, indem Sie eine Mahlzeit pro Woche nehmen, in der Sie normalerweise Fleisch essen und stattdessen eine vegetarische Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie gerne kochen möchten, möchten Sie vielleicht einen Wochenendabend auswählen, damit Sie mehr Zeit haben, sich vorzubereiten. Probieren Sie jede Woche eine andere Mahlzeit, um ein Repertoire an vegetarischen Gerichten zu bauen, die Sie genießen. In 4-6 Wochen fügen Sie a hinzuNicht vegetarische Mahlzeit zur Ernährung, reduziert allmählich Fleisch und beseitigt es schließlich. Langsame Vegetarier zu werden, sollte dazu beitragen, das Verlangen nach Fleisch zu reduzieren oder zu beseitigen.
Um das Verlangen nach Fleisch zu überwinden, ist es auch wichtig, sie zu verstehen. Laut einigen Experten gibt es zwei Arten von Heißhunger: Psychologisch und physiologisch.
Psychologische Heißhungerlierungen sind vorübergehend und werden in der Regel in 15 bis 20 Minuten vergehen. Auslöser für psychologische Heißhungerlöser können Gerüche wie das Fahren eines Fast-Food-Restaurants, arbeitsbedingter Stress, Turbulenzen in einer persönlichen Beziehung, Aufregung oder Langeweile umfassen. Diese Auslöser können Verlangen nach unseren Lieblings -Fastfoods oder Leckereien wie Eis oder Süßigkeiten schaffen. Der beste Weg, um es zu vermeiden, einem psychologischen Verlangen nachzugeben, besteht darin, sich mit einer Aufgabe, Aufgabe, Hobby, Bewegung oder zuckerloser Kaugummi abzulenken. Das Verlangen wird durch eine Chance erfolgen.
physiologisches Verlangen werden sehr oft durch einen Tropfen Blutzucker ausgelöst und können Leuchten, Zittern und ein müde Gefühl erzeugen. Diese Verlangen gehen nicht vorbei und sollten gesättigt werden, da dies die Art und Weise ist, wie der Körper uns sagt, dass uns etwas fehlt, was wir benötigen. Um das Verlangen von Fleisch zu überwinden, versuchen Sie, etwas hoches Protein wie ein Soja-Basis-Essen, Hülsenfrüchte oder Hüttenkäse zu essen. Wenn das Verlangen nach Fett gilt, probieren Sie eine Handfläche Erdnüsse, ein paar Mandeln oder einen Shake.
Vermeiden Sie das Verlangen von Fleisch „pflegen“. Probieren Sie die oben genannten Methoden aus, aber wenn nichts funktioniert, fressen Sie eine kleine Menge Fleisch, um das Verlangen zu sättigen. Wenn dies nicht das Verlangen hält, ist es eher ein psychologisches Verlangen. Viele Menschen essen Fleisch und assoziieren Sie die Mahlzeiten (und das Fleisch) mit Familie und guten Gefühlen. Kulturelle Einflüsse können auch die Art und Weise beeinflussen, wie wir uns über Nahrung fühlen. Geben Sie sich und Ihre Körperzeit Zeit, um dieselben positiven Assoziationen mit Ihrer neuen vegetarischen Ernährung herzustellen.
Schließlich ist es einfacher, aus einem Fleisch zu gehenDiät zu einer vegetarischen Ernährung, als von einer Fleischdiät zu einer veganen Ernährung zu gehen. Vegetarische Diäten können Milchprodukte und Eier umfassen. Obwohl Kalzium und andere Nährstoffe auch in einer veganen Ernährung erhalten werden können, werden Sie wahrscheinlich das Verlangen von Fleisch leichter überwinden, indem Sie „Babyschritte“ unternehmen. Wenn das ultimative Ziel ist, vegan zu werden, sollten Sie das Zwischenziel Vegetarismus sein.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, hydratisiert zu bleiben. Oft werden das Verlangen nach Lebensmitteln durch einen Mangel an Flüssigkeiten ausgelöst. Trinken Sie alle paar Stunden ein Glas Wasser und Ihr Magen bleibt voll.
Es ist auch wichtig, neue Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen und nicht nur Fleisch zu beseitigen, während alles andere gleich bleibt. Es gibt viele vegetarische Mahlzeiten im Gefrierabschnitt der meisten Lebensmittelgeschäfte. Dazu gehören alles, von Soja -Burgern bis hin zu „Büffelflügeln“ und „Hühnchen“ -Pastetchen. In der Fleischabteilung zum Mittagessen finden Sie auch fleischlose Bologna, „Schinken“, „Truthahn“ und Hot Dogs-alles aus proteinartigen, fettarmen Soja. BUy frisches Gemüse und Früchte und ein vegetarisches Kochbuch abholen. Italienische und mexikanische Lebensmittel machen großartige vegetarische Mahlzeiten, und wenn Sie das genießen, was Sie essen, ist es viel einfacher, das Verlangen von Fleisch zu überwinden.
Wenn Sie auf eine vegetarische Ernährung umstellen, verringern sich das Verlangen von Fleisch mit der Zeit. Verprügeln Sie sich nicht, während Sie die diätetische Veränderung durchlaufen, sondern lassen Sie sie natürlich auftreten. Ihr Körper wird sich in einer vegetarischen Ernährung besser fühlen und Sie werden sich stattdessen bald nach Lebensmitteln sehnen. Schließlich wird ein Tag kommen, an dem Sie feststellen, dass Sie in Wochen oder Monaten nicht mehr gegessen oder sich nach Fleisch verlangen haben. Der Gedanke, Fleisch zu essen, wird unattraktiv sein und eine vegetarische Ernährung wird Ihre neue, gesündere Lebensweise sein.