Como posso superar os desejos de carne?

Com um esforço para dietas mais saudáveis, muitas pessoas estão se voltando para o vegetarianismo, mas algumas acham difícil superar os desejos de carne. Um dos principais fatores é evitar a criação de uma situação que os cria. Para esse fim, a mudança para uma dieta vegetariana é melhor feita gradualmente durante um período de vários meses, um ano ou até mais. A quantidade de tempo necessária para superar os desejos de carne e soltar carne da dieta variará de pessoa para pessoa, mas há algumas coisas que todos podem fazer para facilitar o caminho. Em vez disso, afaste -se da carne pegando uma refeição por semana em que você normalmente comeia carne e substitua uma refeição vegetariana. Se você gosta de cozinhar, pode escolher uma noite de fim de semana para ter mais tempo para se preparar. Experimente uma refeição diferente a cada semana para construir um repertório de pratos vegetarianos que você gosta. Em 4-6 semanas, adicione umNOTHE refeição vegetariana para a dieta, reduzindo gradualmente a carne e finalmente eliminando -a. Tornar -se um vegetariano lentamente deve ajudar a reduzir ou eliminar os desejos de carne.

Para superar os desejos de carne, também é importante entendê -los. Segundo alguns especialistas, existem dois tipos de desejos: psicológico e fisiológico.

Os desejos psicológicos são temporários e, se ignorados, geralmente passam em 15 a 20 minutos. Os gatilhos para os desejos psicológicos podem incluir cheiros, como dirigir por um restaurante de fast-food, estresse relacionado ao trabalho, turbulência em um relacionamento pessoal, emoção ou tédio. Esses gatilhos podem criar desejos para nossos fast -food ou guloseimas favoritos, como sorvete ou doces. A melhor maneira de evitar ceder a um desejo psicológico é se distrair com uma tarefa, tarefa, hobby, exercícios ou chiclete sem açúcar. O desejo passará se tiver uma chance.

Os desejos fisiológicos são muitas vezes desencadeados por uma gota de açúcar no sangue e podem criar uma senso, a trêmula e uma sensação cansada. Esses desejos não passam e devem ser saciados, pois essa é a maneira do corpo de nos dizer que não temos algo que precisamos. Para superar os desejos de carne, tente comer algo alto em proteínas, como alimentos à base de soja, legumes ou queijo cottage. Se o desejo é por gordura, tente uma palma de amendoim, algumas amêndoas ou um shake.

Evite “nutrir” desejos de carne. Experimente os métodos acima, mas se nada funcionar, coma uma pequena quantidade de carne para saciar o desejo. Se isso não parar o desejo, é mais provável que seja um desejo psicológico. Muitas pessoas são criadas comendo carne e associam as refeições (e comendo carne) a família e bons sentimentos. Influências culturais também podem afetar a maneira como nos sentimos em relação à comida. Dê a si mesmo e ao seu corpo tempo para fazer as mesmas associações positivas com sua nova dieta vegetariana.

Finalmente, é mais fácil ir de uma carneDieta a uma dieta vegetariana, do que passar de uma dieta de carne para uma dieta vegana. Dietas vegetarianas podem incluir produtos lácteos e ovos. Embora o cálcio e outros nutrientes também possam ser obtidos em uma dieta vegana, você provavelmente superará os desejos de carne com mais facilidade, dando "passos do bebê". Se o objetivo final é se tornar vegano, considere deixar o objetivo intermediário ser vegetarianismo.

Outro fator importante é permanecer hidratado. Muitas vezes, os desejos alimentares são desencadeados pela falta de fluidos. Beba um copo de água a cada duas horas e seu estômago permanecerá mais cheio.

Também é importante incorporar novos alimentos na dieta e não apenas eliminar a carne, mantendo tudo o mesmo. Existem muitas refeições vegetarianas preparadas na seção de freezer da maioria dos supermercados. Isso inclui tudo, desde hambúrgueres de soja a “asas de búfalo” e rissóis de “frango”. Na seção de carne do almoço, você também pode encontrar uma mortadela sem carne, “presunto”, “peru” e cachorros-quentes-todos feitos de soja alta e com pouca gordura. BUy vegetais e frutas frescas e pegue um livro de receitas vegetarianas. Os alimentos italianos e mexicanos são ótimas refeições vegetarianas e, quando você gosta do que está comendo, é muito mais fácil superar os desejos de carne.

Ao mudar para uma dieta vegetariana, os desejos de carne diminuem com o tempo. Não se bata enquanto passa pela mudança alimentar, mas permita que ela ocorra naturalmente. Seu corpo começará a se sentir melhor com uma dieta vegetariana e em breve você deseja esses alimentos. Eventualmente, chegará um dia em que você perceberá que não comeu ou desejou carne há semanas ou meses. O pensamento de comer carne será desagradável e uma dieta vegetariana será sua nova maneira de viver mais saudável.