Hvordan kan jeg overvinde kødtrang?
Med et skub mod sundere diæter henvender mange mennesker sig til vegetarisme, men nogle har svært ved at overvinde kødtrang. En af de vigtigste faktorer er at undgå at oprette en situation, der skaber dem. Til dette formål gøres overgangen til en vegetarisk diæt bedst gradvist over en periode på flere måneder, et år eller endnu mere. Den tid, det tager at overvinde kødtrang og slippe kød fra kosten, vil variere fra person til person, men der er et par ting, som alle kan gøre for at lette vejen.
Kroppen bliver vant til en bestemt diæt og ændrer det drastisk ved at fjerne alt kød natten over er at sætte dig op til et fald. I stedet skal du fravænne dig selv ved kød ved at tage et måltid om ugen, hvor du normalt ville spise kød, og erstatte et vegetarisk måltid i stedet. Hvis du kan lide at lave mad, kan du vælge en weekendaften, så du har mere tid til at forberede dig. Prøv et andet måltid hver uge for at bygge et repertoire af vegetariske retter, du nyder. Om 4-6 uger skal du tilføje enNother vegetarisk måltid til kosten, der gradvist reducerer kød og til sidst eliminerer det. At blive vegetarisk skal langsomt hjælpe med at reducere eller eliminere kødtrang.
For at overvinde kødtrang er det også vigtigt at forstå dem. Ifølge nogle eksperter er der to typer trang: psykologisk og fysiologisk.
Psykologiske trang er midlertidige, og hvis de ignoreres, vil der normalt passere 15-20 minutter. Triggers til psykologiske trang kan omfatte lugt, såsom kørsel med en fastfood-restaurant, arbejdsrelateret stress, uro i et personligt forhold, spænding eller kedsomhed. Disse triggere kan skabe trang til vores foretrukne fastfood eller godbidder som is eller slik. Den bedste måde at undgå at give efter for en psykologisk trang er at distrahere dig selv med en opgave, opgave, hobby, motion eller sukkerfri tyggegummi. Trangen vil passere, hvis det får en chance.
Fysiologiske trang udløses ofte af et fald i blodsukkeret og kan skabe lethovedet, ryster og en træt følelse. Disse trang passerer ikke og bør mættes, da dette er kroppens måde at fortælle os, at vi mangler noget, vi har brug for. For at overvinde kødtrang skal du prøve at spise noget højt i protein, såsom en sojabaseret mad, bælgfrugter eller cottage cheese. Hvis trangen er til fedt, kan du prøve en palme af jordnødder, et par mandler eller en ryste.
Undgå "pleje" kødtrang. Prøv metoderne ovenfor, men hvis intet fungerer, spiser en lille mængde kød for at mætte trangen. Hvis dette ikke stopper trangen, er det mere sandsynligt, at en psykologisk trang. Mange mennesker er opdrættet og spiser kød og associeret måltider (og spiser kød) med familie og gode følelser. Kulturelle påvirkninger kan også påvirke den måde, vi føler på mad på. Giv dig selv og din krop tid til at gøre de samme positive foreninger med din nye vegetariske diæt.
Endelig er det lettere at gå fra et kødDiæt til en vegetarisk diæt end at gå fra en køddiæt til en vegansk diæt. Vegetariske diæter kan omfatte mejeriprodukter og æg. Selvom calcium og andre næringsstoffer også kan fås i en vegansk diæt, vil du sandsynligvis overvinde kødtrang lettere ved at tage "babytrin." Hvis det ultimative mål er at gå vegansk, kan du overveje at lade mellemmålet være vegetarisme.
En anden vigtig faktor er at forblive hydreret. Ofte udløses madtrang af en mangel på væsker. Drik et glas vand hvert par timer, og din mave forbliver fyldigere.
Det er også vigtigt at inkorporere nye fødevarer i kosten og ikke kun eliminere kød, mens du holder alt andet det samme. Der er mange tilberedte vegetariske måltider i fryserafsnittet i de fleste købmandsforretninger. Disse inkluderer alt fra soja -burgere til “Buffalo Wings” og “Chicken” Patties. I frokostkødsektionen kan du også finde kødfri bologna, "skinke", "Tyrkiet" og hotdogs-alt sammen lavet af højt proteinin, fedtfattigt soja. BUy friske grøntsager og frugter og hent en vegetarisk kogebog. Italienske og mexicanske fødevarer laver gode vegetariske måltider, og når du nyder det, du spiser, er det meget lettere at overvinde kødtrang.
Når du skifter til en vegetarisk diæt, vil kødtrang mindskes med tiden. Slå ikke dig selv op, når du går gennem diætændringen, men lad det forekomme naturligt. Din krop vil begynde at føle sig bedre på en vegetarisk diæt, og du vil snart have lyst til disse fødevarer i stedet. Til sidst kommer der en dag, hvor du vil indse, at du ikke har spist eller ønsket kød i uger eller måneder. Tanken på at spise kød vil være ikke tiltalende, og en vegetarisk diæt vil være din nye, sundere måde at leve på.