Was sind die verschiedenen Arten von kalorienarmen Salaten?
kalorienarme Salate können Haupt- oder Beilagen sein. Sie können Obst oder Gemüse basieren und können Körner oder Eiweiß enthalten oder nicht. Damit ein Salat als kalorienarme Salat angesehen wird, muss das verwendete Dressing auch nicht hoch sein. Niedrige Kaloriensalate haben möglicherweise viele Zutaten oder nur zwei. Ein grüner Seitensalat kann so einfach sein wie das Servieren gewaschener und zerrissener Salat mit einer kalorienarmen Vinaigrette -Dressing. Um ein kalorienarmes Vinaigrette -Salatdressing herzustellen, kann Orangensaft oder Essig mit Oliven- oder Rapsöl kombiniert werden. Gewürze wie Pfeffer, Senf und Knoblauchpulver können Geschmack verleihen. Obwohl kalorienarme Verbände im Handel erhältlich sind, können hausgemachte Versionen die Natriumzahl verringern und Lebensmittelzusatzstoffe vermeiden.
kommerzielles, reduziertes Basis von Mayonnaise -Basis von Kalorien kann verwendet werden, um eine schlankere Version des Macaroni -Salats zu erstellen. Macaroni niedrige Kaloriensalate können durch Verwendung von Vollkornnudeln weiter gesünder gemacht werden. Einige Hausköche verwenden gerne einen schlichten, fettarmen Joghurt mit kalorienarmer Mayonnaise, um sich in gekochte Vollkornmakaroni zu mischen. Eine andere Möglichkeit, ein cremiges, kalorienarmes Salatdressing herzustellen, besteht darin, Cottage -Käse mit Zitronensaft und Gewürzen in einen Mixer zu legen und glatt zu mischen. Dünn geschnittene Sellerie oder gehackte grüne Zwiebeln sind eine gute Ergänzung zu einem kalorienarmen, cremigen Nudelsalat.
Neben Pasta sind Croutons eine weitere Möglichkeit, einem Salat Körner hinzuzufügen. Kommerzielle, aromatisierte Croutons können hoch in Salz und Fett enthalten, aber das Toasten von Multi-Horn-Brot und das Schneiden in Quadrate kann für kalorienarme Salate gesund sein. Croutons und kalorienarmes Dressing können einem einfachen Salat auf Salatbasis hinzugefügt werden. Anstelle von Salat, indem Sie rohen Spinat in einem kalorienarmen Salat verwendenl Fügen Sie mehr Vitamine und Nährstoffe hinzu. Ein klassischer Spinatsalat mit geschnittenem hart gekochtem Ei und cremigem Dressing kann unter Verwendung eines fetten Hüttenkäse -Tops wie oben beschrieben zubereitet werden.
Zusätzlich zu geschnittenen, hart gekochten Eiern sind andere Proteine, die einen Salat zu einer Mahlzeit machen können, gekochtes Fleisch oder Geflügelscheiben. Das Hinzufügen von Fischen in kalorienarmen Salaten mit Konserven ist eine weitere Option. In dünn geschnittenem grünem Pfeffer und Sellerie sind die Salatmahlzeiten großartige Gemüsezusagen. Das übrig gebliebene gekochte Gemüse wie Kernelmais oder grüne Bohnen kann ebenfalls zu einem kalorienarmen Salat hinzugefügt werden.
Fruchtsalate mit niedriger Kalorien haben entweder kein Dressing oder ein fettarmes als Schlagsahne oder ein zuckerhaltiges Belag. Wenn Früchte in kalorienarmen Salaten verwendet werden, kann praktisch jeder Typ verwendet werden, aber die Portionsgröße sollte überwacht werden. Das Essen einer sehr großen Schüssel Obstsalat kann bedeuten, Hunderte von Kalorien zu konsumieren, wenn eine ganze Banane, Apfel, Orange und/oder andere Früchte gegessen werden.