저칼로리 샐러드의 다른 유형은 무엇입니까?

저칼로리 샐러드는 메인 또는 반찬 일 수 있습니다. 그들은 과일이나 야채 기반 일 수 있으며 곡물이나 단백질을 포함하거나 포함하지 않을 수도 있습니다. 샐러드가 저칼로리로 간주 되려면 사용 된 드레싱의 칼로리도 높아서는 안됩니다. 저칼로리 샐러드에는 성분이 많거나 2만이 될 수 있습니다. 예를 들어, 얇게 썬 오이를 식초와 냉각하기 전에 서빙하기 전에 고기, 가금류 또는 낚시와 함께 상쾌한 저칼로리 사이드 샐러드를 만들 수 있습니다. 녹색 샐러드는 저칼로리 비네 그레트 드레싱으로 세척하고 찢어진 양상추를 제공하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 저칼로리 비네 그레트 샐러드 드레싱을 만들려면 오렌지 주스 또는 식초는 올리브 또는 카놀라유와 결합 될 수 있습니다. 후추, 겨자 및 마늘 가루와 같은 조미료는 맛을 더할 수 있습니다. 저칼로리 드레싱은 상업적으로 제공되지만 수제 버전은 나트륨 수를 줄이고 식품 첨가물을 피할 수 있습니다.

상용, 감소 된 칼로리 마요네즈 기반 드레싱은 마카로니 샐러드의 더 얇은 버전을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 마카로니 저 칼로리 샐러드는 통밀 파스타를 사용하여 더 건강하게 만들 수 있습니다. 일부 가정 요리사는 저칼로리 마요네즈와 함께 평범한 비 지방 요거트를 사용하여 요리 된 통 밀 마카로니에 섞는 것을 좋아합니다. 크림 같은 저 칼로리 샐러드 드레싱을 만드는 또 다른 방법은 코티지 치즈를 레몬 주스와 조미료를 곁들인 블렌더에 넣고 매끄럽게 섞는 것입니다. 얇게 썬 셀러리 또는 다진 녹색 양파는 저칼로리, 크림 같은 파스타 샐러드에 잘 추가됩니다.

파스타 외에도 크루통은 샐러드에 곡물을 추가하는 또 다른 방법입니다. 상업적인 향이 나는 크루통은 소금과 지방이 높을 수 있지만 멀티 곡물 빵을 토스트하고 사각형으로 자르면 저칼로리 샐러드를 건강하게 토핑 할 수 있습니다. 크루통과 저칼로리 드레싱은 간단한 양상추 기반 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 상추 대신 저칼로리 샐러드에서 생리 시금치를 사용합니다.l 비타민과 영양소를 더 첨가하십시오. 얇게 썬 삶은 계란과 크림 드레싱을 곁들인 고전적인 시금치 샐러드는 위에서 설명한대로 저지방 코티지 치즈 토핑을 사용하여 칼로리를 낮출 수 있습니다.

얇게 썬 삶은 계란 외에도 샐러드를 만들 수있는 다른 단백질은 남은 요리 고기 나 가금류 조각입니다. 저칼로리 샐러드에 통조림 생선을 추가하는 것이 또 다른 옵션입니다. 얇게 썬 피망과 셀러리는 샐러드 식사에 훌륭한 야채를 추가합니다. 커널 옥수수 나 녹두와 같은 남은 요리 야채도 저칼로리 샐러드에 추가 될 수도 있습니다.

저칼로리 과일 샐러드에는 휘핑 크림이나 설탕 토핑이 아닌 드레싱이나 저지방 샐러드가 없습니다. 과일이 저칼로리 샐러드에 사용되는 경우 거의 모든 유형이 사용될 수 있지만 부분 크기를 모니터링해야합니다. 매우 큰 과일 샐러드 그릇을 먹으면 전체 바나나, 사과, 오렌지 및/또는 기타 과일을 먹으면 수백 칼로리를 소비 할 수 있습니다.