Was ist ein zusammengesetzter Satz?

Im Krafttraining ist ein zusammengesetzter Satz ein Paar Übungen, die ohne Ruhe dazwischen durchgeführt werden. Im Gegensatz zu Supersets, in denen der Trainer jedoch zwischen den Übungssätzen für zwei verschiedene oder gegnerische Muskelgruppen wechselt, umfassen zusammengesetzte Sets zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe von Rücken an Rücken. Ein zusammengesetzter Satz für die Brust kann beispielsweise einen Langhantel-Bankpresse gefolgt von einem Liegestütz beinhalten. Die Vorteile der Durchführung von Verbindungssätzen sind, dass eine bestimmte Muskelgruppe in kürzerer Zeit müde werden kann, was das Training effizienter macht. Ein weiterer Vorteil besteht

beim Training einer Muskelgruppe wie dem Rücken, die aus vielen Muskeln besteht, die vom Trapez im oberen Rücken bis zum Latissimus Dorsi entlang der beiden reichenIn der IDE des Rückens kann ein Krafttraining für diese Gruppe zeitaufwändig sein, insbesondere wenn sie mit einem sekundären Muskel wie dem Bizeps kombiniert werden. Es kann auch schwierig sein, eine bestimmte Muskel- bis Erschöpfung zu bearbeiten, ein notwendiger Bestandteil des optimalen Muskelaufbaus. Durch die Verwendung des Verbindungssatzes können Sie nicht nur die Zeit verringern, die zum Abschluss des Trainings erforderlich ist, sondern auch die Gesamtzahl der Übungen im Training für die zu trainierende Muskelgruppe. Wenn Sie beispielsweise eine Übung für die Lats wie ein Lat-Pull-Down-Kombination mit einem, der sich auf die Rhomboide zwischen den Schulterblättern wie der umgekehrten Fliege konzentriert, ein zusammengesetztes Set aus zwei Muskeln in schneller Folge betrifft. Eine weitere Kombination, die für den Rücken durchgeführt werden konnte

organisieren das Krafttraining auf diese Weise auch, dass eine optimale Anzahl von Muskeln so vollständig wie möglich erfüllt ist. Da dieDie zusammengesetzten Set zielen auf mehrere Muskeln in einer Gruppe aus mehreren Richtungen. Insgesamt werden mehr Muskelfasern rekrutiert, um die erforderlichen Arbeiten auszuführen. Die Muskeln enthalten einige Arten von Fasern, einige, die besser für die Arbeit mit geringer Intensität, höhere Arbeiten geeignet sind, und einige, die besser für eine schnelle Aktivität mit hoher Intensität geeignet sind. Die Verwendung des zusammengesetzten Satzes erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die verschiedenen Fasertypen in einem einzigen Training geschult werden, was über einen bloßenden Zeitraum ein höheres potenzielles Muskelwachstum fördert.

Während die Expertenempfehlungen in der Strukturierung eines zusammengesetzten Trainings variieren können, besteht eine Methode darin, zwei oder drei zusammengesetzte Sätze oder vier bis sechs Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe durchzuführen. Dies kann von ein oder zwei zusammengesetzten Sets für eine sekundäre Muskelgruppe folgen, z. B. den Trizeps nach einem Brusttraining. Die sekundäre Muskelgruppe ist nicht nur kleiner, sondern da diese Muskeln die der größeren Gruppe in der ersten Runde der zusammengesetzten Sets unterstützenIch bin bereits teilweise erschöpft oder vorgezogen. Jede Verbindung sollte vier- bis sechsmal ohne Ruhe zwischen den beiden Übungen und insgesamt acht bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Experten empfehlen, 30-90 Sekunden zwischen den einzelnen Verbindungen vor dem Wiederholen auszuruhen.